Kā iegūt slaidus teļus?

Atkārtoti treniņi ķermeņa lejasdaļā var palīdzēt cilvēkam nostiprināt kāju muskuļus. Liels atkārtojums katra vingrinājuma laikā var tonizēt ļenganās kājas un palielināt muskuļu izturību. Teļu treniņi jāveic ar mērenu svaru tik daudz komplektu un atkārtojumu, cik nepieciešams, lai sasniegtu muskuļu mazspēju, kas rodas, ja cilvēks muskuļu noguruma dēļ nespēj veikt vēl vienu atkārtojumu kāju vingrinājumu laikā.

Vēl viens veids, kā iegūt slaidus teļus, ir peldēšana. Kāju atsitiena kustība pret ūdens pretestību var palīdzēt tonizēt ķermeņa lejasdaļu pat vairāk nekā parastie kāju treniņi ar svariem. Apļi jāveic vienmērīgā tempā, nevis ātrumam. Peldēšana lēnāk var ļaut trenažierim strādāt ilgāk un sadedzināt vairāk kaloriju.

Arī distances skriešana dažiem cilvēkiem var radīt slaidus teļus. Personai, kas galvenokārt ir sprinteri, parasti ir lielāki, izteiktāki teļi. Distanču skrējējs neizmanto savus strauji raustošos muskuļus tik daudz kā sprinteris, kas viņam var palīdzēt iegūt slaidus ikrus.

Muskuļu pievienošana augšstilbiem var radīt ilūziju par slaidiem teļiem. Ja cilvēkam ir dabiski izdilis kājas un neproporcionāli lielāki teļi, palielinot augšstilbu muskuļus, var iegūt līdzsvarotāku ķermeņa lejasdaļu. Tievām kājām var būt grūti pievienot muskuļus, tāpēc treniņiem vajadzētu būt dažādam gan svaram, gan atkārtojumiem, lai radītu muskuļu apjukumu. Ķermenis, kad tas ir apmulsis, ražo dažādu daudzumu ķīmisko vielu, kas var izraisīt muskuļu augšanu.

Ja cilvēks samazina kaloriju daudzumu savā uzturā, iespējams, ka tievēšanas rezultātā viņam izdosies iegūt slaidākus teļus. Kaloriju samazinājumam nevajadzētu būt krasam, jo, lai uzturētu pietiekami daudz enerģijas, lai varētu trenēties, ir vajadzīgas kalorijas. Uzturoties pie diētas un vingrojumu programmas ilgāku laiku, vajadzētu palīdzēt sasniegt vēlamo teļu formu un izmēru.