Kas izraisa stīvus teļus?

Galvenie teļa muskuļi, ko dažreiz dēvē par vienu muskuļu grupu, kas pazīstama kā triceps surae, ir gastrocnemius un zoles muskuļi. Šie muskuļi virza pēdu uz leju pie potītes kustībā, kas pazīstama kā plantāra fleksija, un tāpēc ir ļoti aktīvi tādu kustību laikā kā skriešana, kāpšana un lekt. Tie arī palīdz nostiprināt taisnu stāju, neļaujot ķermenim nokrist uz priekšu stāvot. Tā kā tie savieno kājas aizmuguri ar pēdas papēža kaulu, izmantojot vienu lielu cīpslu potītes aizmugurē, ko sauc par Ahileja cīpslu, ikru muskuļi veic visas šīs darbības, saraujoties, kā rezultātā muskuļi saīsinās un velkas uz augšu. uz papēža, noliecot pēdu uz leju.

Stīvi teļi ir ļoti izplatīti gan atpūtas trenažieriem, gan sportistiem, jo ​​tik daudzām aktivitātēm ir nepieciešams izmantot ikru muskuļus. Skrējējus, basketbolistus, bokserus, dejotājus un visus citus, kuri daudz laika pavada uz kāju pirkstiem, var hroniski ciest stīvi teļi. Tāpat cilvēki, kuri trenē šos muskuļus, veicot tādus vingrinājumus kā ikru pacelšana sēdus vai stāvus, šajā zonā var izjust sāpes vai sasprindzinājumu.

Šis stāvoklis tiek saukts par aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS), un tas ir jūtams mazāk nekā vienas dienas laikā un ilgst trīs dienas pēc smaga treniņa, īpaši cilvēkiem, kuri iepriekš vai kādu laiku nav trenējušies. To izraisa muskuļu šķiedru mikroskopiski plīsumi, kas rodas slodzes laikā, muskuļiem pretoties spēkiem, kas uz to iedarbojas, neatkarīgi no tā, vai to izraisa paša ķermeņa svars vai ārējā pretestība, piemēram, stienis. Kad ķermenis dabiski atveseļojas, muskuļi pielāgojas un kļūst stiprāki. Tas nozīmē, ka iekaisums, kas jūtams muskuļos, ir pozitīva, kaut arī bieži vien neērta reakcija.

DOMS, kas jūtams teļos, var ārstēt ar stiepšanu, masāžu vai mērcēšanu karstā ūdenī. Viss, kas veicina asins plūsmu muskuļos, var būt noderīgs. Tomēr ibuprofēnu nav ieteicams lietot muskuļu stīvuma gadījumā pēc treniņa, jo audu iekaisums ir nepieciešama adaptācijas procesa sastāvdaļa.

Stīvus teļus var izraisīt arī pārāk ilga palikšana vienā stāvoklī, īpaši, ja muskuļi nesen ir vingrināti. Piemērs ir gulēšana uz vēdera: guļot ar seju uz leju, pēda tiek novietota plantāri izliektā jeb smailā stāvoklī, kas saīsina ikru muskuļus. Mēģinot piecelties vispirms no rīta, kas pagarina ikrus, muskuļos vai Ahileja cīpslas tuvumā var rasties stīvums un sasprindzinājums, kas apgrūtina pirmo dažu soļu speršanu. Šajā gulēšanas stāvoklī naktī var rasties arī teļu krampji, kas pēc pamošanās var izraisīt ikru stīvumu.

Līdzīgs ikru stīvuma cēlonis ir augstpapēžu apavu valkāšana. Tas nostāda muskuļus pastāvīgi saīsinātā stāvoklī un tādējādi var radīt sasprindzinājumu, noņemot apavus un izstiepjot muskuļus. Ieteicamākā šo teļu stīvuma cēloņu ārstēšana, izņemot uzvedības izmaiņas, ir masāža un stiepšanās, kas nosūta asins plūsmu un skābekli audos un atgriež muskuļus to atpūtas garumā.