Kas ir teļu pacelšana stāvus?

Stāvus teļu pacelšanas tiek veiktas, stāvot taisni ar muguru, kaklu un krūtīm stāvus. Jūsu kājām jābūt apmēram plecu garumā un plakanām pret zemi, līdzsvarotām starp pēdu bumbiņām un papēžiem. Vingrinājums tiek veikts, stumjot ķermeni uz augšu, tikai izmantojot pēdu bumbiņas un ikru muskuļus. Jums vajadzētu dzīvot gandrīz līdz pirkstgaliem un pēc tam atkal lēnām nolaisties. Vingrinājumu var veikt parastā komplektā ar atkārtojumiem, tāpat kā citus vingrinājumus, ar komplektiem, iespējams, apmēram 15-25 vienā komplektā, un atpūtieties starp katru komplektu.

Atšķirībā no vairuma citu muskuļu un vingrinājumu, teļu pacelšana stāvus gandrīz vienmēr jāveic līdz muskuļu mazspējai. Stāvus ikru pacelšanas vingrinājums iedarbina muskuļus, kas tiek nostrādāti katru dienu ejot, un, lai muskuļus nostiprinātu, tas jādara līdz muskuļa plīsumam, ļaujot tam augt. Vingrinājuma sarežģītību var palielināt, pievienojot ķermeņa augšdaļai svarus, lai pievienotu svaru svaram, ko jūsu teļi paceļ. To var izdarīt ikru pacelšanas veidā, stāvot uz hanteles, ar hanteles katrā rokā vai ar stieni vai svara vesti.

Vingrinājums, kas tiek veikts, stāvot kājās, paceļ ikru ne tikai tonizē un stiprina, bet arī izstiepj tos. Tā kā jūs tos izstiepat līdz kāju pirkstiem, pārsniedzot to, ka iekš parasti tiek izstiepts staigāšanas laikā, jūs pagarinat muskuļus un izmantojat daļu, kuru izmantojat reti. Šī papildu stiepšanās ir iemesls, kāpēc pēc vingrinājuma jūsu teļi, visticamāk, būs sāpīgi, un tas liecina par jūsu ikru treniņa produktivitāti.

Teļu pacelšana stāvus ir būtiska, lai stiprinātu muskuļus, kas ir svarīgi kāju spēkam, lēkšanai un skriešanas ātrumam. Vingrinājums ir populārs skrējējiem, vieglatlētiem un basketbolistiem, un tas palīdz uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību citām treniņu programmām. Stāvus teļu pacelšanas variantus var pabeigt sēdus, ar atsvariem uz ceļiem, lai pievienotu papildu hanteles svaru, vai ar svaru iekārtu, izmantojot ikru, lai paceltu svara izciļņus līdz robežām, kas ir smagākas par ķermeni.