Kas ir sēdoša teļa pacelšana?

Vidēja izmēra aizmugurējā apakšstilba muskulis, gastrocnemius ir divas galvas, kuras tiek darbinātas, pagarinot potītes locītavu. Zole, kas atrodas tieši zem gastrocnemius, darbojas arī pēdas pagarināšanā. Turklāt tiek uzskatīts, ka zolei ir nozīme taisnas stājas saglabāšanā un venozo asiņu atgriešanai sirdī, lai nodrošinātu reoksigenāciju.

Ceļa saliekšana, tāpat kā ikru pacelšana sēdus stāvoklī, atslābina gastrocnemius muskuļu. Tā rezultātā, lai gan teļu pacelšana stāvus parasti koncentrējas uz gastrocnemius, sēdus ikru pacelšana parasti rada lielāku slodzi zolei. Lai sasniegtu sabalansētu ikru treniņu, rotācijā jāiekļauj abas kustību variācijas.

Daži eksperti apgalvo, ka ikru muskuļu stiepšana pirms ikru pacelšanas sēdus paaugstinās vingrinājuma rezultātus. Teorija ir tāda, ka kustību diapazona palielināšana ļaus maksimāli stimulēt muskuļu šķiedras, kas, savukārt, veicinās muskuļu apjoma un spēka pieaugumu. Lai to izdarītu, muskuļi vispirms ir jāiesilda, veicot īsu kardiovaskulāro vingrinājumu sesiju vai nesvērtu ikru pacelšanu stāvus. Pēc tam ikrus var izstiept, stāvot uz paaugstinātas virsmas, piemēram, pakāpiena vai bloka, un noliecoties uz priekšu, lai samazinātu leņķi starp apakšstilbu un pēdas augšdaļu.

Pirms vingrinājuma sākšanas ir jāpārliecinās, vai iekārta ir piemērota. Ceļu spilventiņam jābalstās uz augšstilbu lejasdaļām un pašiem ceļiem, un pirkstiem jāatrodas atslābinātā un ērtā stāvoklī uz pirkstu spilventiņa. Daudzām teļu celšanas mašīnām ir pielāgojami iestatījumi, lai nodrošinātu pareizu izlīdzināšanu, un parasti ir labāk tos pielāgot treniņa sākumā, nevis komplekta vidū.

Kad sportists ir kļuvis ērti, viņš var sākt ikru pacelšanu sēdus stāvoklī, izstiepjot pēdas un norādot uz pirkstiem. Vingrinājuma augšējo pozīciju var turēt īsai, apzinātai kontrakcijai. Pēc tam pēdas lēnām saliek tā, lai pirksti būtu nedaudz vērsti uz augšu un papēži nokristu uz leju pret grīdu. Vingrinājuma apakšējā pozīcijā teļš ir jābūt vieglam stiepienam.

Daudziem profesionāļiem patīk izmantot lielu atkārtojumu skaitu vienā treniņa komplektā, vingrojot ikru, jo ikru muskuļi vislabāk reaģē uz izturības vingrinājumiem. Jo īpaši zolē, šķiet, parasti ir augstāka lēnas raustīšanās muskuļu šķiedru koncentrācija nekā citos muskuļos. Galu galā tā ir personīga izvēle, un, iespējams, būs jāveic daži eksperimenti, lai atrastu svara un atkārtojumu kombināciju, kas vislabāk darbosies individuāli.