Ahileja cīpslas vingrinājumi ir kustības, kas paredzētas Ahileja cīpslas nostiprināšanai papēžā. Ahileja, kas sastāv no ikru gastrocnemius, soleus un plantāra muskuļu cīpslām, kas ir spēcīgākā cilvēka ķermeņa cīpsla, noenkuro šos muskuļus pie papēža kaula, calcaneus. Tā kā šī cīpsla pārvieto spēkus, ko rada ikru muskuļi pāri potītes locītavai, velkot uz augšu pa papēdi, Ahileja cīpslas vingrinājumi parasti koncentrējas uz gastrocnemius un soleus un mazākā mērā uz plantāra stiprināšanu. Visefektīvākie vingrinājumi ir pēdas novirzīšana un saliekšana, kā arī Ahileja cīpslas stiepšana, lai padarītu to stiprāku.
Lielais teļa divgalvu muskulis, kas stiepjas no ceļgala līdz papēža kaulam, gastrocnemius, ir spēcīgs plantāra fleksors, kas nozīmē, ka tas noliec pēdu uz leju potītes locītavā. Zem teļa gastrocnemius atrodas zole — nedaudz mazāks muskulis, kas arī saliek potīti, īpaši, ja ceļgalis ir saliekts. Trešais muskulis ar kopīgu Ahileja cīpslu ir plantārais muskulis, relatīvi mazs kājas muskulis, kura muskuļu vēders atrodas aiz ceļgala un kura cīpsla stiepjas starp gastrocnemius un soleus līdz papēdim. Tā kā plantāra darbība ir tik nenozīmīga – tā faktiski tiek uzskatīta par novājinātu struktūru – vingrinājumi, kas stiprina Ahilleju, galvenokārt ietver gastrocnemius un soleus.
Tā kā šo ikru muskuļu kontrakcijas velk uz augšu Ahileja cīpslu, tādējādi noliecot pēdu uz leju, tāpat kā vēršot pirkstu, spēka treniņš gastrocnemius un soleus proksimāli stiprina cīpslu. Tāpēc jebkurus vingrinājumus, kas ietver plantarflexion, var uzskatīt par Ahileja cīpslas vingrinājumiem. Iesācēji trenažieri un indivīdi, kuri rehabilitē Ahileja cīpslas traumu, var gūt labumu no vienkāršiem vingrinājumiem sēdus stāvoklī. Tos var veikt, sēžot pie rakstāmgalda darbā, un tie ietver pamata plantāra un dorsifleksiju vai atkārtotu pēdas norādīšanu un saliekšanu, kā arī sarežģītākas potītes kustības, piemēram, alfabēta zīmēšanu ar pirkstiem.
Tradicionālās ikru stiprināšanas kustības var uzskatīt arī par Ahileja cīpslas vingrinājumiem. Tie ietver teļu pacelšanu stāvus un sēdus. Teļu pacelšana stāvus, kas darbina abus muskuļus, ietver stāvēšanu uz pakāpiena ar pēdas aizmugures pusi nokarājoties no malas un pacelšanos uz pēdu bumbām, kam seko papēžu nolaišana garām pakāpienam, līdz ir jūtama stiepšanās pirms atkārtošanas. . Tos var izdarīt ar savu ķermeņa svaru vai ar mašīnu, lai palielinātu pretestību. Sēdus ikru pacelšanas, kas labāk izceļ zoli, veic uz mašīnas ar abiem ceļiem piespiežot pret pārkareniem spilventiņiem, lai paceltu un nolaistu svaru.
Lai gan Ahileja cīpsla ir visspēcīgākā cilvēka ķermeņa cīpsla, tendence uz sasprindzinājumu teļa muskuļos padara to jutīgu pret asarām. Šī iemesla dēļ ikru muskuļu un to cīpslu stiepšanās ir jāiekļauj Ahileja cīpslu vingrinājumu shēmā. Lai izstieptu Ahilleju, ir ieteicama stāvus ikru stiepšana, kurā indivīds nostājas ar seju pret sienu, novieto abas rokas uz sienas krūšu augstumā un ar vienu kāju atkāpjas taisni atpakaļ izklupienā. Turot priekšējo pēdu novietotu un celi nedaudz saliektu, viņam jāiztaisno aizmugurējā kāja un jāpiespiež aizmugurējās pēdas papēdis grīdā, vienlaikus virzot ķermeņa svaru uz priekšu, lai palielinātu stiepšanos. Šī stiepšanās ir jānotur bez atlēkšanas 30 sekundes un jāatkārto ar nedaudz saliektu aizmugurējo ceļgalu un papēdi uz grīdas, kas vērsta uz zoli.