Tricepss ir ķermeņa svara vingrinājumi, kuru mērķis ir triceps brachii. Bieži vien vienkārši saukts par tricepsu, šis trīsgalvu muskulis atrodas augšdelma aizmugurē un ir atbildīgs par elkoņa locītavas pagarināšanu. Turklāt krūšu muskuļi un priekšējie deltveida muskuļi tiek aktivizēti mazākā mērā kā sinerģisti un stabilizatori. Kustību var veikt, ķermenim piekārtam starp diviem svaru soliem vai piekārtiem paralēlo stieņu komplektā. Šī kustība ir laba izvēle, ja aprīkojums ir ierobežots vai ja ir vēlams stingri treniņš ar ķermeņa svaru.
Paralēlā stieņa tricepsa iegremdēšana sākas ar sportista piekarināšanu starp stieņiem ar roku uz katra. Rokām jābūt taisnām, un pēdām jābūt nospiestām zem rumpja. Pēc ieelpošanas ķermenis tiek iegremdēts, saliekot elkoņus, un atgriežas sākuma stāvoklī, pagarinot apakšdelmus. Pretestību var palielināt, turot hanteli starp augšstilbiem vai izmantojot specializētu aprīkojumu, kas pazīstams kā iegremdēšanas josta, lai piestiprinātu lielas svara plāksnes no rumpja.
Aizmugurējā stenda tricepsa iegremdēšana tiek veikta līdzīgi, bet ar ķermeni atbalstītu starp diviem svaru soliem. Rokas ir novietotas aiz muguras apmēram sešu collu (15 cm) attālumā viena no otras uz sola, bet pēdas balstās uz otra sola, lai kājas būtu ērti izstieptas. Tāpat kā ar paralēlo stieņu iegremdēšanu, viss ķermenis tiek iegremdēts pret grīdu, cik vien iespējams saliekot elkoņus, un atgriežas sākuma stāvoklī, iztaisnojot rokas. Šo kustību var padarīt saspringtāku, balstoties uz augšstilbiem svara plāksni.
Tricep iemērkšanu var veikt arī mājās bez īpaša aprīkojuma. Aizstājot svaru stendu ar darba virsmu, galdu vai kafijas galdiņu, korpusu var novietot tāpat kā aizmugurējiem stendiem. Pretestību var mainīt, novietojot pēdas augstāk vai zemāk attiecībā pret rumpi. Lai veiktu vienkāršāko versiju, pēdas vienkārši paliek uz grīdas. Lai palielinātu grūtības, kājas var novietot uz ķebļa, gala galda vai jebkuras citas stabilas, paaugstinātas virsmas.
Trenažieru zālē šo vingrinājumu var mainīt, izmantojot tricepsu iegremdēšanas iekārtu. Šis aparāts samazina pretestību, atbalstot daļu no ķermeņa svara kustības laikā, ļaujot apmācāmajam pakāpeniski strādāt līdz pilnam tricepsam laika gaitā. Lai gan tricepsa iegremdēšana parasti ir diezgan drošs un viegls vingrinājums, ikvienam dalībniekam, kuram jau ir elkoņa vai pleca traumas, pirms to pievienošanas treniņam jākonsultējas ar medicīnas speciālistu.