Diemžēl padušu izliekums ir viena no visgrūtāk mērķējamām vietām, un tā ir potenciāla problēma jebkura izmēra un svara cilvēkiem. Lai atbrīvotos no padušu atslābuma, ko izraisa ādas nokarāšana, ir jāveido augšdelmu muskuļi, veicot vingrinājumus, kas vērsti uz bicep un tricep muskuļiem. Svara zudums var palīdzēt, ja atslābumu izraisa tauki, taču daudzos gadījumos svara zudums var pasliktināt svaru, jo tas izraisa pārmērīgu vaļīgu ādu. Pārmērīgi vaļīga āda var būt jānoņem, izmantojot plastisko ķirurģiju, jo dažos gadījumos fiziskas slodzes neko nemainīs.
Paduses plīsums parasti rodas, cilvēkiem novecojot; āda sāk atslābt, un svara svārstības izraisa ādas izstiepšanos, pasliktinot problēmu. Protams, veselīga uztura ievērošana ar zemu tauku un cukura daudzumu ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Turklāt aerobikas vingrinājumi arī palīdzēs zaudēt svaru visā ķermenī, ieskaitot augšdelmus. Nākamais solis, lai atbrīvotos no padusēm, ir veikt spēka treniņus, kas vērsti uz augšdelmiem.
Vingrinājumiem, lai cīnītos pret padušu pleciem, jābūt vērstiem uz bicep un tricep muskuļiem. Bicepss ir muskuļi roku priekšpusē, un tricep muskuļi atrodas roku aizmugurē. Vienkāršas bicep cirtas ir lieliski vingrinājumi; tas tiek darīts, vienkārši turot rokas atsvaru katrā rokā un lēnām paceļot un nolaižot apakšdelmus ar kontrolētu kustību. Sāciet ar nelielu svaru un pakāpeniski palieliniet to, palielinoties spēkam. Atspiešanās ir vēl viena ļoti vienkārša, taču ļoti efektīva metode roku muskuļu veidošanai.
Tricep vingrinājumi ir īpaši efektīvi, lai mērķētu uz padusēm. Tricep dips ir lielisks vingrinājums; Lai veiktu šo vingrinājumu, apsēdieties uz sola vai gultas malas un lēnām slīdiet uz priekšu, līdz uz sola paliek tikai rokas. Pēc tam lēnām paceliet un nolaidiet ķermeni, izmantojot rokas, lai virzītos atpakaļ uz augšu. Vēl viens tricep vingrinājums ietver rokas svara turēšanu starp abām rokām, roku izstiepšanu virs galvas un roku saliekšanu atpakaļ elkoņos tā, lai svars atrodas rokās aiz lāpstiņām. Pēc tam lēnām paceliet un nolaidiet svaru atpakaļ uz augšu virs galvas un atpakaļ aiz galvas; jūs sajutīsiet darbu tricep muskuļos.