Kā atbrīvoties no padusēm?
Īsā atbilde
Diemžēl padušu izliekums ir viena no visgrūtāk mērķējamām vietām, un tā ir potenciāla problēma jebkura izmēra un svara cilvēkiem. Lai atbrīvotos no padušu atslābuma, ko izraisa ādas nokarāšana, ir jāveido augšdelmu muskuļi, veicot vingrinājumus, kas vērsti uz bicep un tricep muskuļiem. Svara zudums var palīdzēt, ja atslābumu izraisa tauki, taču daudzos gadījumos svara zudums var pasliktināt svaru, jo tas izraisa pārmērīgu vaļīgu ādu. Pārmērīgi vaļīga āda var būt jānoņem, izmantojot plastisko ķirurģiju, jo dažos gadījumos fiziskas slodzes neko nemainīs.
Paduses plīsums parasti rodas, cilvēkiem novecojot; āda sāk atslābt, un svara svārstības izraisa ādas izstiepšanos, pasliktinot problēmu. Protams, veselīga uztura ievērošana ar zemu tauku un cukura daudzumu ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Turklāt aerobikas vingrinājumi arī palīdzēs zaudēt svaru visā ķermenī, ieskaitot augšdelmus. Nākamais solis, lai atbrīvotos no padusēm, ir veikt spēka treniņus, kas vērsti uz augšdelmiem.
Vingrinājumiem, lai cīnītos pret padušu pleciem, jābūt vērstiem uz bicep un tricep muskuļiem. Bicepss ir muskuļi roku priekšpusē, un tricep muskuļi atrodas roku aizmugurē. Vienkāršas bicep cirtas ir lieliski vingrinājumi; tas tiek darīts, vienkārši turot rokas atsvaru katrā rokā un lēnām paceļot un nolaižot apakšdelmus ar kontrolētu kustību. Sāciet ar nelielu svaru un pakāpeniski palieliniet to, palielinoties spēkam. Atspiešanās ir vēl viena ļoti vienkārša, taču ļoti efektīva metode roku muskuļu veidošanai.
Tricep vingrinājumi ir īpaši efektīvi, lai mērķētu uz padusēm. Tricep dips ir lielisks vingrinājums; Lai veiktu šo vingrinājumu, apsēdieties uz sola vai gultas malas un lēnām slīdiet uz priekšu, līdz uz sola paliek tikai rokas. Pēc tam lēnām paceliet un nolaidiet ķermeni, izmantojot rokas, lai virzītos atpakaļ uz augšu. Vēl viens tricep vingrinājums ietver rokas svara turēšanu starp abām rokām, roku izstiepšanu virs galvas un roku saliekšanu atpakaļ elkoņos tā, lai svars atrodas rokās aiz lāpstiņām. Pēc tam lēnām paceliet un nolaidiet svaru atpakaļ uz augšu virs galvas un atpakaļ aiz galvas; jūs sajutīsiet darbu tricep muskuļos.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir labākie roku atlaidināšanas vingrinājumi?Roku atslābums ir izplatīta problēma gan ar vecumu, gan svara pieaugumu, un no tās var būt grūti atbrīvoties pat ar aer…
- Kādi ir dažādi tricep treniņu veidi?Tricepss ir liels muskulis, kas atrodas augšdelma aizmugurē. Bēdīgi grūti tonizējams tricepss var izskatīties ļengans u…
- Kas ir padušu izsitumi?Paduses izsitumi ir paaugstināts vai plakans kairinājums, bieži sarkans, kas rodas padusē. Izsitumi paduses var niezēt …
- Kas ir Tricep Curl?Tricepsa čokurošanās ir svarcelšanas vingrinājums, kas paredzēts, lai atbalstītu tricepsa muskuļu grupas augšanu un ton…
- Kādi ir padušu kruķa plusi un mīnusi?Padušu kruķa izmantošanai mobilitātes veicināšanai ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Galvenās padušu kruķu priekšrocīb…
- Kā es varu kļūt par ziņu analītiķi?Kļūt par ziņu analītiķi nav viegli. Šī pozīcija, kas ir viena no pieprasītākajām žurnālistikas karjerām, nav tāda, kuru…
- Kas ir svērtie kritumi?Svērtie kritieni ir ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas koncentrējas uz plecu, tricepsa un krūškurvja muskuļu darbu. Ie…
- Kā es varu palielināt tricep spēku?Ir daudz vingrinājumu, kas paredzēti, lai palielinātu tricep spēku. Vingrinājumu veikšana, kas izolē tricepsus, iespēja…
- Kādi ir dažādi stieņa aprīkojuma veidi?Fiziskās sagatavotības pasaulē termins stienis vienmēr ir bijis muskuļu veidošanas sinonīms. Ir vairāki stieņa aprīkoju…
- Kas ir pareiza tricepa stiepšanās?Tricepss ir bicepsa pretējie muskuļi, kas atbalsta roku ar celšanas un stumšanas priekšmetiem. Ir daudz vingrinājumu, k…