Atbrīvošanās no pēcdzemdību vēdera var būt izaicinājums. Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai šajā jomā atbrīvotos no nevēlamiem taukiem. Piemēram, šim nolūkam varat barot bērnu ar krūti vai samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Varat arī vingrot, lai sadedzinātu nevēlamos taukus. Atkarībā no jūsu vēlmēm varat strādāt, lai mājās būtu plakanāks vēders vai apmeklētu vingrojumu nodarbību, kas ir paredzēta tieši tādām māmiņām kā jūs.
Jūsu bērna barošanas metode var ietekmēt to, cik ātri jūs atbrīvojaties no pēcdzemdību vēdera. Kad barojat bērnu ar krūti, jūsu ķermenim ir jāražo pietiekami daudz piena, lai nodrošinātu citu dzīvību. Tā rezultātā tiek sadedzinātas papildu kalorijas un pēcdzemdību vēdera izkrišana. Turklāt jūsu ķermenis var ražot vairāk hormonu, kas palīdz samazināt dzemdi, kad barojat bērnu ar krūti.
Diētas ievērošana var arī palīdzēt jums zaudēt pēcdzemdību vēderu, taču daudzi eksperti šajā laikā iesaka ievērot piesardzību, samazinot kaloriju patēriņu. Ja barojat bērnu ar krūti un ēdat pārāk maz, piena padeve var tikt negatīvi ietekmēta, un jūs varat justies pārāk noguris un vājš. Pat ja jūs nebarojat bērnu ar krūti, pēcdzemdību periodā jums var rasties nogurums un vājums, ja jums nav pietiekami daudz kaloriju. Lai atbrīvotos no pēcdzemdību vēdera, varat pajautāt savam ārstam, cik kaloriju varat droši atņemt no uztura, un pēc tam sekot viņa ieteikumiem.
Kad esat saņēmis ārsta apstiprinājumu, varat sākt vingrot, lai atbrīvotos no pēcdzemdību vēdera. Jūs varat atklāt, ka deju aerobika, staigāšana uz skrejceliņa vai velotrenažieru izmantošana palīdz atbrīvoties no pēcdzemdību vēdera. Jūs pat varat atklāt, ka pastaigas, kamēr jūsu mazulis brauc ratiņos, var palīdzēt jums vingrot un sadedzināt liekos taukus. Varat arī veikt dažādus vingrinājumus, lai stiprinātu un tonizētu vēderu. Piemēram, kraukšķēšana un iegurņa slīpumi var palīdzēt jums atgriezties pie plakanāka vēdera.
Lai gan jūs varat strādāt, lai zaudētu pēcdzemdību vēderu mājās un to darīt viena pati, dažas mātes dod priekšroku pēcdzemdību tauku sadedzināšanai, baudot citu jauno māmiņu sabiedrību. Šādā gadījumā jūs varat reģistrēties pēcdzemdību vingrojumu nodarbībā, kas palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem pēc mazuļa, vienlaikus sniedzot iespēju iepazīt citas māmiņas. Šādas nodarbības var piedāvāt sporta zālēs, atpūtas centros, kopienas centros un pat dažās baznīcās. Jūs pat varat atrast informāciju par ārsta, vecmātes vai medmāsas pēcdzemdību vingrošanas nodarbībām, kas palīdzēja dzemdēt jūsu mazuli.