Sievietei, kurai tikko ir piedzimis bērniņš, ir jāpārliecinās, ka viņas pēcdzemdību uzturā ir iekļauti veselīgi ēdieni, kas sniegs viņai enerģiju, vienlaikus palīdzot zaudēt svaru, ko viņa ieguva grūtniecības laikā. Pārtika, kurā ir taukskābes, var palīdzēt atjaunot hormonu līdzsvaru un ar mātes pienu var palīdzēt mazuļa attīstībai. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, kalciju, šķiedrvielām un minerālvielām, un jāizslēdz pārāk daudz cukura un miltu. Ja mērķis ir zaudēt svaru, var palīdzēt arī vingrinājumi.
Lai gan jaunajām māmiņām var būt grūti atrast laiku, lai ēst pilnvērtīgi, ir svarīgi, lai viņai būtu pietiekami daudz enerģijas, lai rūpētos par savu bērnu un saglabātu veselību. Veselīgas, sabalansētas maltītes var arī palīdzēt zaudēt svaru, ko lielākā daļa māmiņu uzskata par svarīgu problēmu pēc grūtniecības. Vienkāršu, veselīgu ēdienu un uzkodu turēšana pa rokai var atturēt jauno mammu no padoties un ēst nevēlamu pārtiku.
Pēcdzemdību diētā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā dārzeņi, augļi un veseli graudi. Daudzas liesas gaļas, sēklas un rieksti var arī nodrošināt pareizo uzturu mammai, kura tikko dzemdējusi. Šāda veida ēdieni liks sievietei justies paēdušai, taču nesaturēs tik daudz kaloriju. Kalcijs un šķiedrvielas ir citas būtiskas sastāvdaļas jebkurai pēcdzemdību diētai.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, īpaša uzmanība jāpievērš ēdienam, ko viņas ēd, jo to ēd arī viņu mazulis. Pārtika, kas satur daudz cukura, nav laba ne mammai, ne mazulim un nepalīdzēs zaudēt svaru. Diēta, kas satur omega-3 taukskābes, var būt noderīga mazuļa attīstībā pirmajā viņa dzīves gadā un var nodrošināt mammu ar dažiem vitamīniem un barības vielām, pēc kurām viņas ķermenis alkst.
Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, domājot, ka ir pareizi pārēsties, ja viņi patērē pārtiku, kas viņiem ir veselīga. Pat veselīgu pārtiku joprojām vajadzētu ēst pareizajās porcijās. Jaunajām māmiņām īpaši nepieciešams sabalansēts uzturs, lai palīdzētu viņām atgūties no grūtībām, ko pārņēma viņu ķermenis.
Lai gan ikvienai sievietei pēc dzemdībām ir nepieciešams uzturs pilns ar barojošu pārtiku, vingrošana ir noderīga arī jaunajām māmiņām, kuras vēlas zaudēt svaru ar pēcdzemdību diētu. Tomēr jaunās māmiņas sākumā var vēlēties rīkoties lēni. Tiem, kam ir bijis ķeizargrieziens, pirms jauna vingrojumu režīma sākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.