Pilates ir vingrošanas veids, ko izgudroja Džozefs Pilatess, lai stiprinātu muskuļus, palielinātu elastību un uzlabotu vispārējo ķermeņa un prāta veselību. Parasti šos vingrinājumus veic uz grīdas ar paklājiņiem un trenažieriem, piemēram, fitnesa bumbiņām un putu rullīšiem. Pēcdzemdību pilates tiek izmantoti tradicionālās pilates pamati, lai mērķētu uz tām sievietes ķermeņa zonām, kuras grūtniecības laikā un pēc tās izjūt stresu, proti, vēdera, muguras un iegurņa pamatnes muskuļus. Šie vingrinājumi parasti ir zemas ietekmes un ļoti droši.
Lielākā daļa pēcdzemdību pilates nodarbību vai video māca jaunajai māmiņai, kā koncentrēties uz savu elpošanu un izmantot pareizu formu, vienlaikus veicot efektīvas, atkārtotas kustības, kuru mērķis ir iesaistīt vēdera muskuļus, ko parasti dēvē par “galvenajiem” muskuļiem. Spēcīgiem pamata muskuļiem ir izšķiroša nozīme, lai novērstu muguras lejasdaļas traumas. Pēcdzemdību pilates audzēkņiem tiek dots norādījums ievilkt jūras spēku mugurkaula virzienā, aktivizējot serdi. Pilates vingrinājumi ne tikai palīdz novērst traumas; tie var radīt plakanāku, spēcīgāku vēdera sienu un labi tonizētu vēderu.
Pēcdzemdību pilates arī stiprina iegurņa pamatni, muskuļu tīklu, kas atbalsta iekšējos iegurņa orgānus. Kad bērns iziet cauri dzemdei, iegurņa pamatne var kļūt novājināta, izraisot urīna noplūdi pēc dzemdībām; spēcīga iegurņa grīda var palīdzēt to novērst.
Ar visu, kas jāveic jaunajai māmiņai, jānēsā un jāceļ, viņai var rasties biežas muguras sāpes; Pilates vingrinājumi var palīdzēt mazināt šāda veida sāpes muguras lejasdaļā. Citas pēcdzemdību pilates priekšrocības ir uzlabota poza, palielināta enerģija un stresa mazināšana. Turklāt, atvēlot laiku sev un vingrojot, jaunā māmiņa var palīdzēt novērst “blūzu”, kas ir viegla pēcdzemdību depresijas forma.
Pilates nodarbības var būt arī sabiedrisks laiks jaunajai māmiņai. Daži fitnesa centri piedāvā Pilates nodarbības tieši jaunajām māmiņām, kas var būt ne tikai laba iespēja vingrot, bet arī iepazīties ar citām jaunajām māmiņām. Ir pieejami arī pēcdzemdību pilates video, kas ļauj jaunajai māmiņai vingrot mājās, atvieglojot treniņa iekļaušanu ikdienas rutīnā.
Lielākā daļa sieviešu pēcdzemdību pilates var sākt nodarboties divu līdz sešu nedēļu laikā pēc dzemdībām. Sievietēm, kurām ir veikts ķeizargrieziens vai C-sekcija, ārsts parasti ieteiks pagaidīt vismaz sešas līdz astoņas nedēļas pirms Pilates veikšanas, lai vēdera muskuļiem būtu laiks pilnībā atveseļoties. Lai gan pēcdzemdību pilates priekšrocībām ir daudz priekšrocību, jaunajai māmiņai ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu pirms jebkura jauna vingrošanas režīma uzsākšanas neatkarīgi no dzemdību veida.