Pēcdzemdību vingrošana jeb pēcdzemdību vingrošana ir vingrošana, kas sākas pēc tam, kad sieviete ir dzemdējusi bērnu. Pēcdzemdību vingrošana parasti ir maiga vingrošana, kas var palīdzēt jaunajai māmiņai lēnām atgūt savu pirms grūtniecības sagatavotības līmeni. Ir daudz dažādu vingrojumu veidu, ko var veikt pēc dzemdībām, pamatojoties uz katras sievietes vēlmēm; dažas populāras ir pastaigas, joga, pilates un peldēšana, tikai daži no tiem.
Pirms jebkādas pēcdzemdību vingrošanas uzsākšanas ir svarīgi saņemt ārsta atļauju. Sievietes, kurām ir bijušas dzemdības no maksts, var sākt vingrot ātrāk nekā sievietes, kurām ir bijusi C sekcija; ārsti parasti iesaka gaidīt sešas nedēļas vai līdz brīdim, kad viena ir pilnībā izārstēta. Ja sievietei pēc dzemdībām vingrošanas laikā parādās sarkani vai sārti izdalījumi no maksts, viņai jāpārtrauc vingrošana un, ja nepieciešams, jāapmeklē ārsts.
Salīdzinoši drīz pēc dzemdībām var būt laba ideja sākt veikt Kegela vingrinājumus. Kegels ir lielisks pēcdzemdību vingrinājums, jo tie atkal sāk stiprināt iegurņa pamatni. Turklāt vingrošanas veids pēc dzemdībām ir saistīts ar fiziskās sagatavotības līmeni grūtniecības laikā; ja sieviete grūtniecības laikā uzturējās diezgan labā formā, var būt vieglāk atsākt vingrot. Sievietēm, kurām bija vieglāk dzemdības un dzemdības, var būt arī vieglāk vingrot nekā sievietēm, kurām bija grūtas dzemdības vai komplikācijas.
Viens no labākajiem pēcdzemdību vingrošanas veidiem ir nodarbība, kas paredzēta šim nolūkam. Treniņos ir daudz dažādu pēcdzemdību vingrojumu nodarbību, piemēram, joga, pilates, aerobika, ūdens aerobika vai pat nodarbības, kas mudina piedalīties gan māti, gan mazuli. Instruktori, kas māca šāda veida pēcdzemdību nodarbības, ir labi apmācīti darbā ar jauno māmiņu vajadzībām un bieži vien spēj mainīt vingrinājumus, lai tos atvieglotu.
Papildus pēcdzemdību vingrošanas nodarbībām fitnesa centros ir daudz dažādu pēcdzemdību vingrojumu DVD un grāmatu, kas var sniegt norādījumus par vingrošanu pēc dzemdībām. Protams, ir iespējams arī izstrādāt savu vingrojumu plānu, piemēram, ar ikdienas iešanu un maigu spēka treniņu un stiepšanos. Lai gan var vēlēties ātri zaudēt lieko mazuļa svaru, paturiet prātā, ka ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un apstāties, ja kaut kas jūtas sāpīgs vai pārāk izaicinošs, kā arī dot ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai atgūtos pēc dzemdībām.