Vēdera bumba, saukta arī par vēdera bumbu, līdzsvara bumbu, crunch bumbu vai stabilitātes bumbu, ir fitnesa aprīkojums, ko izmanto vēdera muskuļu vingrināšanai. Ab bumba ir liela, piepūšama plastmasas bumbiņa, kas paredzēta, lai izturētu lielāku cilvēka svaru. Tos pārdod vairumā fitnesa veikalu vai tiešsaistē, un tie ir ļoti populāri fitnesa aprīkojuma elementi, lai paaugstinātu vēdera treniņu līdz nākamajam grūtības līmenim.
Ab bumbiņa var būt dažāda izmēra, taču lielākā daļa no tām ir aptuveni 2 pēdas (6 metri) vai lielāka diametrā. Ir daudz dažādu veidu, kā izmantot vēdera bumbu, kas sniedzas daudz tālāk par vienkāršiem gurniem un var nostrādāt visa ķermeņa muskuļus. Viena no galvenajām priekšrocībām, trenējot uz nestabilas virsmas, piemēram, šāda veida fitnesa bumbām, ir tas, ka ķermenis pastāvīgi pielāgojas, lai saglabātu līdzsvaru un novērstu nokrišanu. Šīs mazās korekcijas nodarbojas ar muskuļu grupām, kuras ikdienā vai treniņos tiek izmantotas reti, un tās var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, stāju un koordināciju.
Turklāt daudzi cilvēki uzskata, ka vingrošana uz vēdera bumbiņas mīkstās virsmas ir ērtāka un maigāka pret mugurkaulu, nekā vingrojot uz cietas grīdas. Stabilitātes bumba iedarbojas arī uz visiem vēdera muskuļiem ķermeņa priekšpusē, sānos un aizmugurē, ko var būt grūti izdarīt, izmantojot tradicionālāku ab rutīnu. Visbeidzot, vēdera bumba piedāvā lielāku muskuļu pagarinājumu un stiepšanos, kas vienkārši nav iespējams uz grīdas.
Tas notiek tāpēc, ka mugurkauls var saliekties atpakaļ, kad tiek spiesta vēdera bumba, kas palīdz izstiept muskuļus. Tāpat ir nepieciešams vairāk spēka un enerģijas, lai atgrieztos no izstieptas, izstieptas pozīcijas, kas palīdz stiprināt abs. Ņemiet vērā, ka tad, veicot gurnus ar vēdera bumbu, pēdām ir jābalstās uz grīdas, ceļgaliem jābūt saliektiem un muguras vidusdaļai jāatrodas uz bumbu; turiet rokas un rokas augšā aiz galvas. Uzmanieties, lai neizstieptu kaklu un nenokārtu galvu atpakaļ; mēģiniet turēt galvu vienā līnijā ar mugurkaulu.
Papildus vingrošanai ar vēdera bumbu ir arī citas iespējas. Atspiešanos un sānu dēļus var veikt ar stabilitātes bumbu, lai gan sānu dēļiem vislabāk būtu izmantot mazāku stabilitātes bumbu. Turklāt daži treneri iesaka modificētu atspiešanos, kurā bumba tiek ripināta uz priekšu ar kājām, liekot lietotājam saliekt ceļgalus, veicot atspiešanos. Meklējiet tiešsaistē, lai iegūtu norādījumus par vingrinājumiem, kas jāveic ar vēdera bumbu.