Kādi ir dažādi vēdera vingrinājumu veidi?

Kuņģa kraukšķēšana ir populāri vingrinājumi, kas palīdz tonizēt vēdera augšdaļas muskuļus. Treneris guļ uz muguras ar saliektiem ceļiem un sakrustotām rokām pie krūtīm. Kad trenažieris paceļ muguru no grīdas, vēdera muskuļi ir jāsaspiež vai jāsarauj. Pēc tam muguras nolaišana jāveic lēni, pirms tiek atbrīvota kontrakcija. Katru sesiju sāciet ar 10 atkārtojumiem, pirms pakāpeniski ieteicams palielināt daudzumu līdz aptuveni 30.

Lai palīdzētu tonizēt vēdera lejasdaļas muskuļus, trenažieri var veikt tā saukto apgriezto gurnu. Vingrotāja muguras lejasdaļa ir piespiesta pie grīdas vai vingrošanas paklājiņa, un rokas ir taisnas sānos. Galva un pleci ir pacelti vienlaikus ar ceļgaliem un dibenu. Katrā atkārtojumā ceļgaliem ir jāsasniedz krūtis, katram ceļgalam nepieskaroties galvai.

Trešais galvenais vēdera vingrinājumu veids strādā ar slīpiem. Slīpi ir sānu muskuļi, kas stiepjas no ribām līdz gurniem; tajos ietilpst “mīlestības rokturu” zona. Slīpi muskuļi ļauj pagriezt vidukli un gurnu augšdaļu uz katru pusi. Viens no pazīstamākajiem vēdera vingrinājumiem, kas palīdz tonizēt slīpos sānu muskuļus, atdarina braukšanu ar velosipēdu.

Velosipēda vēdera vingrinājuma sākuma pozīcija ir izstiepta uz vingrošanas paklājiņa vai grīdas, ar galvu uz augšu un rokām ērti sānos. Pēc tam rokas tiek saliektas elkoņos, kad gurni un dibens tiek pārvietoti gaisā. Rokas un elkoņi atbalsta ķermeņa lejasdaļu, jo kājas veic riteņbraukšanas kustības augšup.

Labākajos vēdera treniņos jāiekļauj vēdera vingrinājumi augšējiem, apakšējiem un slīpajiem muskuļiem. Katrā zonā jāveic vienāds vingrinājumu skaits, lai nodrošinātu vienmērīgu visu muskuļu darbu. Trīs dienas nedēļā ir labs sākums vēdera vingrošanai, taču vēdera vingrošanas rutīna pakāpeniski jāpalielina līdz vismaz piecām nedēļām. Viena vai divas kardiovaskulāras aktivitātes, piemēram, ātra pastaiga, braukšana ar velosipēdu, skriešana vai peldēšana, arī jāveic vairākas reizes nedēļā.