Gurni ir bieža problēmu zona daudzām sievietēm, kuras cenšas iegūt formu un zaudēt svaru. Var būt grūti mērķēt un tonizēt gurnus dažādu iemeslu dēļ, bet galvenokārt tāpēc, ka tā ir viena no visizplatītākajām vietām, kur nogulsnējas papildu svars. Lai tonizētu gurnus, jums būs jāpieiet problēmai no diviem dažādiem leņķiem: aerobikas vingrinājumi, lai zaudētu svaru, un spēka treniņi, lai mērķētu uz gurniem un tonizētu tur esošos muskuļus.
Aerobikas vingrinājumi ir vienīgais reālais veids, kā sadedzināt taukus un tādā veidā tonizēt gurnus. Aerobikas nodarbības var sastāvēt no ātras pastaigas, skriešanas, peldēšanas, riteņbraukšanas vai jebkuras aerobikas iekārtas izmantošanas fitnesa centrā. Jums vajadzētu mēģināt veikt aerobos vingrinājumus apmēram piecas dienas nedēļā, vismaz 30 minūtes vienā sesijā. Sirdsdarbības ātruma palielināšana šādā veidā palīdzēs izvadīt liekos taukus, kas nosēdušies ap gurniem.
Papildus pamata aerobikas vingrinājumiem, kas tonizē visu ķermeni, ir viena populāra fitnesa prakse, kas patiešām var palīdzēt tonizēt gurnus, un tas ir fitnesa hula hooping. Ir vairāki dažādi hula stīpu stili, kas paredzēti pieaugušajiem vingrošanai, un daži no tiem ir svērti, lai padarītu vingrinājumu vēl grūtāku. Hula hooping ir lielisks aerobikas vingrinājums, kas var palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus, noslīpēt vidukli un tonizēt gurnus.
Papildus jūsu aerobikas rutīnai ir daži tonizējoši vingrinājumi kājām, kas var arī palīdzēt tonizēt gurnus. Izklupieni un pietupieni ir dažas no labākajām un populārākajām izvēlēm gurnu tonizēšanai; tos var izdarīt ar vai bez rokas svariem. Teļu pacelšana var arī palīdzēt tonizēt kājas. Turklāt kāju pacelšana, guļot uz grīdas, patiešām var būt vērsta uz gurniem; mēģiniet veikt kāju pacelšanu, atrodoties ar seju uz leju, un pēc tam veiciet sānu kāju pacēlumus uz mainīgām pusēm.
Jogas un Pilates prakses ir arī lielisks veids, kā tonizēt gurnus. Tie izstiepj un stiprina muskuļus visā ķermenī, kā arī palīdz pagarināt gūžas saliecējus muskuļus, kas var uzlabot stāju un samazināt muguras sāpes. Lai gan var šķist grūti tonizēt gurnus, kombinējot aerobos vingrinājumus, spēka treniņus un stiepšanos, tas ir pilnīgi iespējams. Vienkārši atcerieties iesildīties pirms jebkāda veida aerobikas vai spēka treniņa, lai izvairītos no savainojumiem.