Ātrākais veids, kā ātri tonizēt ķermeni, ir apvienot kardio treniņus ar nelielu spēka treniņu, vienlaikus pieturoties pie veselīga uztura. Diēta ir viens no svarīgākajiem aspektiem, strādājot pie ķermeņa tonizācijas. Treniņu zālē pavadīto stundu, āra aktivitāšu vai pat mājas treniņu priekšrocības zudīs, ja vingrošana tiks apvienota ar diētu, kas pilna ar treknu pārtiku, ceptiem ēdieniem un saldumiem.
Labs uzturs, kas jāievēro, strādājot pie ķermeņa tonusa, ir tāds, kas sastāv no daudz liesu olbaltumvielu un šķiedrvielu. Liesās olbaltumvielas var atrast tādos pārtikas produktos kā grilēta zivs vai vistas un olu baltumi. Šķiedrvielas var atrast augļos, dārzeņos, brūnajā maizē un pilngraudu graudaugos. Šie ēdieni arī palīdz cilvēkiem ilgāk justies piesātinātākiem, samazinot vēlmi ēst uzkodas, kas bieži vien liek patērēt pārtiku, kas satur daudz kaloriju. Šāda veida diētas ievērošana un visu pārtikas produktu ēšana mērenībā ir labs veids, kā atbrīvoties no dažiem tauku slāņiem un parādīt apakšā esošos muskuļus.
Treniņš katru dienu ir lielisks veids, kā tonizēt. Pārgājieni, ātra pastaigas un skriešana ir lieliski āra vingrinājumi. Peldēšana ir arī brīnišķīgs visa ķermeņa vingrinājums, kas var palīdzēt tonizēt ķermeni kopumā. Lieliski vingrinājumi sporta zālē, lai tonizētu ķermeni, ietver pastaigas, skriešanu vai skriešanu uz skrejceliņa, kā arī elipsveida braucēja vai velotrenažiera izmantošana.
Papildus šo vingrinājumu veikšanai strādājiet arī ar svariem un svara treniņu aprīkojumu, lai tonizētu muskuļus. Parasti rokas un kājas ir vieglāk tonizējamas nekā rumpis, gurni un sēžamvieta, kur daudzi cilvēki nes lielāko daļu sava svara. Atsvaru un svēršanas iekārtu izmantošana var būt lielisks veids, kā tonizēt rokas un kājas, kamēr rumpis joprojām iztukšo taukus un atbilst pārējā ķermeņa tonizētajam izskatam.
Ir svarīgi atcerēties, ka pirms jebkāda veida vingrojumu programmas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu vai medicīnas speciālistu. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir sirds un asinsvadu problēmas, kuriem ir bijuši delikāti vai sliktas veselības periodi vai kuri atgūstas pēc jebkāda veida operācijas vai traumas. Ir arī svarīgi klausīties ķermeni un neturpināt treniņu, kamēr rodas jebkāda veida ķermeņa sāpes vai vieglprātība, jo tās var liecināt par nopietnām problēmām.