Piriformis ir muskulis, kas atrodas sēžamvietā un palīdz kustēties gurniem un augšstilbiem. Piriformis sasprindzinājums var izraisīt sēžas nerva kairinājumu, kas iet cauri muskuļiem ceļā no muguras uz kāju. Šo stāvokli, kas pazīstams kā piriformis sindroms, parasti izjūt kā dedzināšanu vai sāpīgumu sēžamvietā, gurnā vai kājas aizmugurē. Par laimi šī stāvokļa simptomus var atvieglot, veicot dažus muskuļus stiepjošus piriformis vingrinājumus. Starp visefektīvākajiem piriformis vingrinājumiem ir stiepšanās guļus, piriformis stiepšanās sēdus stāvoklī, gūžas nolaupīšana un gūžas izstiepšana.
Viens no visnoderīgākajiem piriformis vingrinājumiem ir piriformis stiepšanās guļus stāvoklī. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz muguras ar ceļiem pievilktiem pret ķermeni. Šķērsojiet sāpošo kāju pāri otrai kājai un pēc tam “apskaujiet” augšstilbus, savienojot rokas aiz ceļiem. Tagad izmantojiet rokas, lai viegli pavelciet kājas krūškurvja virzienā, noturot desmit līdz 20 sekundes. Sēžamvietai jābūt labi izstieptai.
Noderīga ir arī sēdošā piriformis stiepšanās. Sāciet šo kustību, sēžot uz grīdas ar pilnībā izstieptām kājām. Salieciet skarto kāju tā, it kā ieņemtu sakrustotas kājas stāvokli. Ar rokām satverot saliektās kājas potīti, uzmanīgi pavelciet pēdu uz augšu krūtīs, apstājoties, pirms stiepšanās kļūst sāpīga. Turiet šo pozīciju desmit līdz 20 sekundes.
Daži augšstilbu tonizējošie vingrinājumi, piemēram, gūžas nolaupīšana, ir dubultā kā piriformis vingrinājumi. Lai veiktu šo kustību, nostipriniet vienu mezglotās vingrošanas lentes galu durvju ailē. Stāviet ar neskarto kāju blakus durvīm un vingrošanas joslas vaļīgo galu apvelciet ap skartās kājas potīti. Turot ceļgalu pilnībā izstieptu, paceliet kāju uz sāniem un pēc tam nolaidiet. Veiciet divus līdz trīs desmit atkārtojumu komplektus.
Visbeidzot, sāpīgie piriformis muskuļi bieži reaģē uz gūžas pagarinājumu. Sāciet šo kustību, guļot ar seju uz leju uz grīdas, novietojot spilvenu zem gurniem, lai nodrošinātu komfortu, ja vēlaties. Paceliet skartā ceļa pēdu, līdz apakšstilbs ir perpendikulārs augšstilbam. Izmantojot sēžamvietas muskuļus, paceliet saliekto kāju, līdz celis ir aptuveni sešas collas no zemes. Turiet šo pozīciju piecas līdz desmit sekundes, nolaidiet un atkārtojiet kopā no desmit līdz 15 atkārtojumiem.