Kādi ir dažādi Piriormis vingrinājumu veidi?
Īsā atbilde
Piriformis ir muskulis, kas atrodas sēžamvietā un palīdz kustēties gurniem un augšstilbiem. Piriformis sasprindzinājums var izraisīt sēžas nerva kairinājumu, kas iet cauri muskuļiem ceļā no muguras uz kāju. Šo stāvokli, kas pazīstams kā piriformis sindroms, parasti izjūt kā dedzināšanu vai sāpīgumu sēžamvietā, gurnā vai kājas aizmugurē. Par laimi šī stāvokļa simptomus var atvieglot, veicot dažus muskuļus stiepjošus piriformis vingrinājumus. Starp visefektīvākajiem piriformis vingrinājumiem ir stiepšanās guļus, piriformis stiepšanās sēdus stāvoklī, gūžas nolaupīšana un gūžas izstiepšana.
Viens no visnoderīgākajiem piriformis vingrinājumiem ir piriformis stiepšanās guļus stāvoklī. Lai veiktu šo vingrinājumu, apgulieties uz muguras ar ceļiem pievilktiem pret ķermeni. Šķērsojiet sāpošo kāju pāri otrai kājai un pēc tam “apskaujiet” augšstilbus, savienojot rokas aiz ceļiem. Tagad izmantojiet rokas, lai viegli pavelciet kājas krūškurvja virzienā, noturot desmit līdz 20 sekundes. Sēžamvietai jābūt labi izstieptai.
Noderīga ir arī sēdošā piriformis stiepšanās. Sāciet šo kustību, sēžot uz grīdas ar pilnībā izstieptām kājām. Salieciet skarto kāju tā, it kā ieņemtu sakrustotas kājas stāvokli. Ar rokām satverot saliektās kājas potīti, uzmanīgi pavelciet pēdu uz augšu krūtīs, apstājoties, pirms stiepšanās kļūst sāpīga. Turiet šo pozīciju desmit līdz 20 sekundes.
Daži augšstilbu tonizējošie vingrinājumi, piemēram, gūžas nolaupīšana, ir dubultā kā piriformis vingrinājumi. Lai veiktu šo kustību, nostipriniet vienu mezglotās vingrošanas lentes galu durvju ailē. Stāviet ar neskarto kāju blakus durvīm un vingrošanas joslas vaļīgo galu apvelciet ap skartās kājas potīti. Turot ceļgalu pilnībā izstieptu, paceliet kāju uz sāniem un pēc tam nolaidiet. Veiciet divus līdz trīs desmit atkārtojumu komplektus.
Visbeidzot, sāpīgie piriformis muskuļi bieži reaģē uz gūžas pagarinājumu. Sāciet šo kustību, guļot ar seju uz leju uz grīdas, novietojot spilvenu zem gurniem, lai nodrošinātu komfortu, ja vēlaties. Paceliet skartā ceļa pēdu, līdz apakšstilbs ir perpendikulārs augšstilbam. Izmantojot sēžamvietas muskuļus, paceliet saliekto kāju, līdz celis ir aptuveni sešas collas no zemes. Turiet šo pozīciju piecas līdz desmit sekundes, nolaidiet un atkārtojiet kopā no desmit līdz 15 atkārtojumiem.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir dažādi Piriformis sindroma vingrinājumu veidi?Piriformis sindroms rodas, ja sporta aktivitātes izraisa piriformis muskuļu spazmas, sasprindzinājumu, sēžas nerva kair…
- Kāda ir labākā piriformis sindroma ārstēšana?Vingrinājumi un stiepšanās, kas īpaši izstrādāti, lai atvieglotu piriformis sindromu, parasti ir visefektīvākā šī sāpīg…
- Kādi ir dažādi piriformis stiepšanās veidi?Piriformis stiepšanās ir būtiska, lai atslābinātu piriformus muskuļu – mazo muskuļu sēžamvietā, kas palīdz stabilizēt u…
- Kādi ir dažādi gūžas traumu veidi?Gūžas traumas var rasties kritiena, pārmērīgas slodzes, sporta un citu fizisko aktivitāšu rezultātā. Dažas no visbiežāk…
- Kādi ir visizplatītākie aso gūžas sāpju cēloņi?Asām gūžas sāpēm bieži ir dažādi cēloņi. Visticamākie cēloņi parasti ir artrīts, gūžas traumas vai saspiests gūžas nerv…
- Kādi ir dažādi gūžas locītavas protezēšanas procedūru veidi?Ir vairāki dažādi gūžas locītavas protezēšanas procedūru veidi. Gūžas locītavas protezēšanas procedūru veidi ietver tra…
- Kādi faktori ietekmē koenzīma Q10 cenu?Koenzīma Q10 cenu var ietekmēt nosaukums, zīmols, iedarbība, piegādātājs un daudzums. Tā kā koenzīms Q10 tiek uzskatīts…
- Kas izraisa pirkstu niezi?Pirkstu nieze var radīt nopietnas bažas daudziem pacientiem, jo īpaši tāpēc, ka šim satraucošajam simptomam var būt d…
- Bumbierveida muskulis (m. piriformis)Bumbierveida muskulis (musculus piriformis) ir plakans trīsstūrveida muskulis gūžas dziļajā slānī, kas sākas uz krustu …
- Kādi ir dažādi vēdera augšdaļas vingrinājumu veidi?Vingrinājumi vēdera augšdaļā strādā ar noteiktu vēdera muskuļu kopumu, lai palielinātu spēku un tonusu. Vingrinājumi vē…