Kādi ir dažādi Piriformis sindroma vingrinājumu veidi?

Piriformis garā sēdēšana ietver sēdēšanu ar labo ceļgalu saliektā stāvoklī, labā potīte novietota kreisās kājas ārpusē. Satveriet ceļgalu, vienlaikus velkot augšstilbu pāri krūtīm uz kreiso plecu. Atkārtojiet to pašu procesu ar kreiso kāju. Veiciet vienu desmit atkārtojumu komplektu, vēlams divas reizes dienā.

Ir izstiepta IT josla un gurnu rotācijas vingrinājums guļus stāvoklī, kas ietver guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem. Paceliet labo kāju un novietojiet to pār kreiso ceļgalu. Izmantojiet labo kāju un novelciet kreiso kāju. Dariet to pašu ar otru kāju un turiet desmit sekundes. Vēlams veikt vienu desmit atkārtojumu komplektu divas reizes dienā.

Gūžas un ceļgala stiepes vingrinājums ietver guļus uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēc tam pārvietojot kreiso potīti un novietojot to pāri labajam ceļgalam. Pēc tam paceliet labo ceļgalu pie krūtīm un jūtiet maigu stiepšanos. Turiet desmit sekundes, pēc tam veiciet to pašu kustību ar otru kāju. Vēlams veikt vienu desmit atkārtojumu komplektu divas reizes dienā.

Izstiepšanas piriformis un guļus kāju krustojuma vingrinājumi ietver guļus uz muguras ar saliektu labo ceļgalu un labo potīti šķērsojot kreiso kāju. Pēc tam uzlieciet labo roku uz gūžas, satveriet ceļgalu un pēc tam velciet augšstilbu uz iekšu un vienlaikus mēģiniet pārvietot labo ceļgalu uz iekšu. Sēžamvietas labajā pusē jābūt stiepes filcs. Turiet desmit sekundes un atkārtojiet šo procesu ar otru kāju. Veiciet desmit atkārtojumus divas reizes dienā.

Iepriekš minētie piriformis sindroma vingrinājumi nav vienīgie vingrinājumi, ko var veikt. Piemēram, ir papildu piriformis sindroma vingrinājumi, kas ietver elastīgās joslas izmantošanu. Pirms piriformis sindroma vingrinājumu vai citu vingrinājumu veikšanas pacientiem jākonsultējas ar savu ārstu. Iepriekš minētie vingrinājumi tomēr ir ērti izpildāmi un tos var veikt jebkurā laikā bez jebkāda veida elastīgās saites vai cita aprīkojuma.