Kas ir Barbell Curl?

Veicot vingrinājumu, jāievēro noteiktas darbības. Izmantojot stieni, stieņa locīšana tiek veikta, satverot stieni, izmantojot plecu platuma rokturi. Ar elkoņiem tuvu ķermenim, stienis tiek pacelts lokā, līdz apakšdelmi atrodas vertikālā stāvoklī. Pēc tam stienis tiek nolaists, līdz rokas kļūst pilnībā izstieptas.

Personas, kas veic stieņa sviru, bieži patur prātā, ka vingrinājuma mērķis ir stimulēt, nevis iznīcināt bicep muskuļus. Pareizais svars ir ļoti svarīgs, un katram ir savs pareizais svars. Raustīšanās vai šūpošanās kustības, izpildot vingrinājumu, parasti liecina par pārāk smagu slodzi. Samazinot plākšņu slodzi, var noteikt pareizo atsvaru sajūtu. Setu un atkārtojumu ziņā parastais skaits ir trīs desmit atkārtojumu komplekti ar pārtraukumiem no 30 sekundēm līdz vienai minūtei katrā komplektā.

Princips stimulēt un neiznīcināt bicep muskuļus stieņa stieņa izpildē nebūt nenozīmē, ka, ja cilvēks var pacelt stieni ar savu lielāko slodzi, tas jau ir pareizais svars. Daudzos gadījumos, izmantojot vieglāku svaru un aizkavējot izpildes kustību no divām sekundēm līdz četrām sekundēm, vingrinājuma efektivitāte ievērojami palielinās. Īsāk sakot, galvenā uzmanība tiek pievērsta kvalitātei, un kvantitāte darbojas tikai kā ceļvedis pareizai muskuļu stimulācijai. Parasti pastāv cieša saikne starp vieglāku svaru izmantošanu un izpildes palēnināšanu ar atbilstošu muskuļu stimulāciju. No otras puses, pārslodze ir cieši saistīta ar muskuļu iznīcināšanu.

Ir vairāki modificēti vai līdzīgi vingrinājumi, kas veidoti atbilstoši stieņa cirtai. Starp tiem ir hanteles čokurošanās, kas būtībā ir vērsta uz to pašu muskuļu grupu. Galvenā atšķirība ir tā, ka hanteles izliekums izpildes laikā izolē katru roku, savukārt stienis izmanto abas vienlaikus. Tomēr popularitātes ziņā stieņa čokurošanās ir bicepsa treniņu modelis.