Kas ir franču čokurošanās svara treniņos?

Franču čokurošanās tiek veikta, izmantojot divas rokas vienlaikus. Lai veiktu franču čokurošanos, indivīds var sēdēt uz svaru sola ar nedaudz noliektu svaru stenda aizmuguri. Pēc tam, pārliecinoties, ka viņa mugura stingri atrodas pret svaru stendu, viņš satver stieni un paceļ to taisni virs galvas franču čokurošanās sākuma pozīcijā. Pēc tam viņam vajadzētu saliekt elkoņus, nolaižot stieni uz galvas aizmuguri, līdz. Visbeidzot viņš pārvieto stieni atpakaļgaitā, stumjot to atpakaļ virs galvas, līdz tas atkal atrodas roku attālumā no viņa ķermeņa.

Veicot franču cirtas, ir svarīgi paturēt prātā labu formu, kas ietver elkoņu turēšanu uz augšu un plaukstām cieši kopā. Svarcēlājam ir jāstrādā, lai šī vingrinājuma laikā elkoņi būtu stabili, jāierobežo kustība līdz elkoņiem, jāsavelk vēdera muskuļi un vingrinājuma laikā jāizmanto kontrolētas kustības. Kamēr svarcēlājam ir jāiztaisno elkoņi, spiežot no sevis stieni un izstiepjot rokas, viņam nevajadzētu ļaut elkoņiem nofiksēties franču čokurošanās laikā. Stieņa šūpošana vai elkoņu bloķēšana var padarīt franču cirtas vingrinājumu mazāk efektīvu un pat izraisīt sāpīgu traumu. Tomēr trenažieris var izvēlēties sev piemērotāko stieņa satvērienu: īkšķus, kas tiek turēti virs stieņa, vai īkšķus, kas tiek turēti zem stieņa.

Bieži vien personām, kuras veic franču cirtas, ir klāt cita persona, kas viņiem palīdz. Piemēram, svara treniņu partneris var pasniegt stieni no aizmugures sola. Tas palīdz svarcēlājam bez liekas sasprindzinājuma nokļūt pareizā pozīcijā, lai veiktu franču cirtas. Partneris var palikt pie rokas, lai palīdzētu, ja vingrinājums kļūst pārāk grūts, īpaši, ja indivīds veic šo vingrinājumu, izmantojot smagus svarus. Iesācējiem var labi veikt šo vingrinājumu, izmantojot vieglākus svarus, pakāpeniski palielinot svaru, kad viņš jūtas gatavs.