Kas ir sludinātāja čokurošanās?

Vingrinājums parasti sākas ar krūtīm, kas balstās pret platformas augšējo malu, un rokas ir taisnas, ievērojot sola leņķi. Satverot noslogotu stieni vai hanteles vidēji zemā rokā, pacēlājs spēcīgi izelpo, vienlaikus liekot svaru uz augšu. Kustības “augšpusē” — punktā, kurā elkoņa locītava ir pilnībā saliekta — svaru var īslaicīgi noturēt, kad bicepss tiek apzināti savilkts. Pēc tam svaru lēni un kontrolēti nolaiž līdz sākuma punktam, un kustību atkārto vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Sludinātāju cirtas pirmo reizi plašu uzmanību pievērsa treneris un sporta zāles īpašnieks Vinss Žironda 1950. gados. Netradicionālu treniņu metožu piekritējs Žironda atklāja, ka sludinātāja sols ir visefektīvākais veids, kā izolēt viņa bicepsus. Tomēr vingrinājums nesasniedza patiesu popularitāti, līdz to aizstāvēja Lerijs Skots, pirmais Olimpijas kungs. Skots sludinātāja čokurošanās godā bija viņa 50,8 cm bicepss, kas tam laikam bija milzīgs rādītājs.

Vienkāršie sludinātāju soliņi parasti turēs augšdelmus 45° leņķī bicepsa locīšanas laikā. Sarežģītākiem soliem ir regulējamas platformas, kas ļauj mainīt leņķi, parasti diapazonā no 35 līdz 90°. Sludinātāja čokurošanās, kas tiek veikta zemākā leņķī, koncentrēs spriedzi uz bicepsa apakšējo daļu, savukārt augstākos leņķos muskuļi strādā tuvāk plecam. Bicepsa pīķa attīstīšana ir daudzu svara trenažieru mērķis, un sludinātāja čokurošanās, kas tiek veikta augstā leņķī, parasti tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem vingrinājumiem šī mērķa sasniegšanai.

Lai sludinātāja loka būtu patiesi efektīva, roku spilventiņam ir jābūt labi piemērotam lietotājam. Īpaši sievietēm standarta vingrošanas aprīkojums var šķist pārāk liels, lai rokas varētu ērti atpūsties uz platformas. Šajā gadījumā labāka izvēle varētu būt regulējama platforma, kuru pēc vajadzības var pacelt vai nolaist, vai īpaši sievietēm paredzēts sludinātāju sols. Gan vīriešiem, gan sievietēm solam jābūt labi polsterētam, pietiekami, lai ļautu rokām balstīties uz platformas, nesaspiežot vai neradot diskomfortu augšdelmiem.

Izvēle starp stieni vai hanteles sludinātāju lielākoties ir personīgā izvēle. Katram no variantiem būs nepieciešama nedaudz vieglāka slodze, nekā parasti izmanto sēdošām vai stāvošām cirtām. Daudzi entuziasti uzskata, ka stieņu un hanteles maiņa nodrošina pietiekami smalkas atšķirības leņķī un pretestībā, lai palielinātu muskuļu reakciju un novērstu stagnāciju.

Sludinātāju cirtas ir viens no nedaudzajiem bicepsa vingrojumiem ar iebūvētām vadības ierīcēm labas formas nodrošināšanai. Daudzas problēmas, kas saistītas ar citiem bicepsa vingrinājumiem, piemēram, roku šūpošanu vai rumpja noliekšanu, lai pārvietotu svaru, nevar rasties ar sludinātāju cirtām. Runājot par traumu novēršanu, galvenā problēma, kas saistīta ar sludinātāja čokurošanos, ir tendence izmantot pārāk lielu svaru un mēģināt pacelt stieni vai hanteles koncentriskās kustības fāzē. Šādi rīkojoties, var tikt saplēsts bicepss, kas ir sāpīgs stāvoklis, kas ievērojami aizkavēs treniņus un, ja tas ir pietiekami smagi, var būt nepieciešams pat ķirurģisks remonts.