Kas ir Zottman cirtas?

Pareiza Zottman loku veikšana sākas ar atbilstoša svara hanteles izvēli. Ja šī ir pirmā reize, kad pacēlājs izpilda Zotmana cirtas, vislabāk ir izvēlēties vieglāku hanteles komplektu, lai nodrošinātu, ka viņš vai viņa var pareizi veikt kustību. Pārāk liela svara izmantošana sākumā var izraisīt ievainojumus vai nepareizu formu, kas neļaus reāliem muskuļu ieguvumiem. Arī iesācējiem vajadzētu izvēlēties vieglāku svaru komplektu un strādāt tālāk. Vingrinājuma sākuma pozīcija prasa, lai pacēlājs turētu hanteles ar atslābinātām rokām un plaukstām uz priekšu.

Pēc tam pacēlājs veiks parasto bicepsa čokurošanās kustību. Šīs kustības augšdaļā tā vietā, lai vienkārši nolaistu rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, pacēlājs atkal pagriezīs plaukstas uz priekšu, jo tās būs vērstas pret ķermeni čokurošanās augšdaļā. Pēc tam pacēlājs izpildīs otro Zotmana loku daļu, kas prasa atsvarus lēnām nolaist sākuma stāvoklī, beidzot ar plaukstām pret ķermeni.

Divas atšķirīgās Zotmana cirtas kustības izolē dažādus muskuļu kopumus. Pirmā čokurošanās daļa galvenokārt nodarbojas ar bicepsu, bet otrā, nolaižamā kustība galvenokārt ietekmē apakšdelmus. Svarcēlāji, kuri ir sasnieguši plato roku spēka un muskuļu veidošanas jomā, var izmēģināt Zottman cirtas, lai sajauktu treniņu un stiprinātu muskuļus, kuriem citādi varētu nepievērst lielu uzmanību. Muskuļus, kas iet cauri plaukstas locītavai, piemēram, var nostiprināt, ja pacēlājs spēj noturēt plaukstas taisnas locīšanas un nolaišanas kustības laikā. Lielākā daļa cēlāju veiks vairākus čokurošanās atkārtojumus, pēc tam atpūtīsies un atkārtos vēl vienu komplektu.