Kas ir apgrieztās cirtas?

Lai veiktu apgrieztas cirtas, trenažieris parasti stāv taisni, katrā rokā turot hanteli. Treniņa satvērienam ar hanteles jābūt virs rokas, un katrai rokai ir jākarājas taisni uz leju. Viņa plaukstām jābūt vērstām atpakaļ gar ķermeņa aizmuguri, kad viņš atrodas sākuma stāvoklī.

Veicot pirmo apgrieztās čokurošanās kustību, trenažierim ir jāsaliek hanteles uz augšu un uz krūtīm. Kustība apstājas, kad trenažiera elkoņi ir saliekušies, cik vien spēj, paliekot šajā pozīcijā sekundi vai divas. Lai pareizi izpildītu šo vingrinājuma daļu, trenažieris ieelpo, kad viņš saritina hanteles uz augšu. Viņš arī strādā, lai vēdera muskuļi būtu cieši savilkti un mugura būtu taisna. Vingrotājs nedrīkst ļaut savam ķermenim šūpoties, veicot apgrieztās cirtas.

Otrajai apgrieztās cirtas kustībai trenažierim ir jānolaiž hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī. To darot, viņam vajadzētu izelpot. Ir svarīgi izvairīties no ķermeņa šūpošanas arī šajā apgrieztās cirtas daļā. Šī vingrinājuma kustībām jābūt pakāpeniskām un kontrolētām.

Lai gan apgrieztās cirtas var veikt, abām rokām kustoties vienlaikus, daži cilvēki izvēlas mainīt rokas. Veicot apgrieztās cirtas šādā veidā, ir svarīgi veltīt laiku, lai pabeigtu visu vingrinājumu ar vienu roku, pirms pāriet pie nākamās. Tas palīdz nodrošināt, ka vingrinājums tiek veikts pareizi, samazina slodzi un novērš traumas.

Lai gūtu maksimālu labumu no apgrieztām cirtām, trenažieriem parasti ir jāveic vairāki komplekti vienā treniņā. Treneris var veikt astoņus līdz 16 apgrieztās cirtas atkārtojumus vienā komplektā, pabeidzot vienu līdz trīs komplektus. Ja trenažieris izvēlas mainīt rokas, viņš ieskaita vienu atkārtojumu pēc tam, kad ir pabeidzis vienu kustību katrā rokā. Ja abas rokas tiek vingrinātas vienlaikus, vienu atkārtojumu pabeidz, kad hanteles ir vienu reizi paceltas un nolaistas.

Parasti apgrieztās cirtas tiek veiktas, izmantojot vidēji smagus un smagus svarus. Iesācējs var sākt ar vieglāku svaru un ar laiku strādāt līdz smagākām hanteles. Tas var palīdzēt viņam izvairīties no roku noguruma un ievainojumiem.