Kas ir slīpi kraukšķi?

Ir četri slīpi muskuļi. Divi visattālākie vēdera muskuļi, kas pazīstami arī kā ārējie slīpie muskuļi, ir lieli, taisnstūra formas muskuļi, kas virzās pa diagonāli gar vidukļa malām. Tieši zem ārējiem slīpiem muskuļiem atrodas iekšējie slīpie muskuļi. Šie muskuļi ir trīsstūrveida un ir mazāki un plānāki nekā ārējie slīpie muskuļi.

Slīpi kraukšķēšana ir salīdzinoši viegli izdarāma un neprasa nekādu papildu aprīkojumu. Lai gan šim vingrinājumam ir daudz variāciju, izplatīta versija sākas ar to, ka cilvēks guļ uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Pēc tam viņš viegli savij rokas aiz galvas. Pirms pārvietošanās viņš dziļi ieelpo un uz izelpas paceļ galvu, kaklu un plecu lāpstiņas no grīdas. Kad viņš ir pacēlis rumpja augšdaļu no grīdas, viņš sāk griezt ķermeņa augšdaļu pa labi, šķērsojot kreiso elkoni pār rumpi labā ceļgala virzienā. Lai pabeigtu, viņš atlaiž rumpi atpakaļ uz centru un nolaižas sākuma stāvoklī.

Ir vairāki punkti, kas ir svarīgi atcerēties, veicot slīpas crunching. Jācenšas, lai galva un kakls būtu atslābināti, jo spriedze vai sasprindzinājums var izraisīt traumas. Bieži tiek ieteikts veikt vairākus komplektus vai apļus ar aptuveni 12-16 atkārtojumiem. Tāpat, lai palielinātu darbu slīpajos muskuļos, ieteicams pabeigt atkārtojumus pirmajā pusē, pirms pāriet uz otro pusi. Tomēr daži maina puses ar katru pacēlāju.

Standarta slīpajam kraukšķam ir vairākas kāju variācijas. Variācijas bieži tiek veiktas, lai palielinātu vingrinājuma grūtības un strādātu ar citiem vēdera muskuļiem, vienlaikus strādājot ar slīpiem muskuļiem. To var izdarīt, paceļot pēdas no grīdas tā, lai ceļgali būtu tieši pāri gurniem un apakšstilbi būtu paralēli grīdai. Vienkāršākā versijā tiek izmantota siena vai vingrošanas bumba, lai kājas noturētu šajā stāvoklī.

Citas variācijas ļauj kustēties gan ķermeņa apakšdaļā, gan augšējā daļā. Viņš var pārmaiņus vilkt pretējo ceļgalu pret elkoni, kas ir sakrustota pāri ķermenim. Piemēram, velkot labo elkoni un kreiso ceļgalu viens pret otru. Tajā pašā laikā viņš varēja taisni izstiept labo kāju, ļaujot tai pacelties virs grīdas.