Kādi ir dažādi vēdera stiepšanās veidi?

Ir četri dažādi vēdera muskuļi – šķērsvirziena vēdera muskuļi, iekšējie slīpie muskuļi, ārējie slīpie muskuļi un taisnais vēdera muskuļi. Fitnesa eksperti parasti iesaka iesildīt katru atsevišķu muskuļu, lai izvairītos no sāpīgiem sastiepumiem, plīsumiem vai citiem ievainojumiem. Kuņģa muskuļi atbalsta pozu, un iekaisis vai ievainots vēders var ietekmēt kādu, pat ja viņš vienkārši sēž pie sava galda. Daudzveidīga vēdera stiepšanās praktizēšana varētu novērst šo sāpīgo situāciju.

Viens vēdera izstiepums sākas, guļot ar muguru plakaniski uz zemes ar gurniem un pleciem paralēli viens otram un galvu rūpīgi centrējot. Turot viņas ķermeni perfekti izlīdzinātu, nestuves pacels viņas rokas virs galvas un izstieps tās pēc iespējas tālāk. Viņa arī rādīs kāju pirkstus, velkot gan vēderu, gan muguru taisni un gari. Šo pozīciju parasti notur 10 līdz 15 sekundes un atkārto vairākas reizes. Šo stiepšanos var veikt arī stāvus, ja trenažieris atrodas ierobežotā vietā.

Daži cilvēki varētu vēlēties iekļaut jogu savā ikdienas stiepšanās rutīnā. Viens no populārajiem jogas vēdera izstiepumiem tiek saukts par suni uz augšu. Treneris sāks guļot uz vēdera. Šajā stāvoklī viņš var izstiept vēderu, balstoties tikai uz ķermeņa augšdaļu ar taisnām bloķētām rokām. Pēc tam viņš pavilks galvu atpakaļ, cik vien iespējams, skatoties uz griestiem. Šī vēdera stiepšanās parasti tiek turēta līdz 15 sekundēm un atkārtota trīs līdz piecas reizes.

Slīpi vēdera muskuļi var sasilt, izmantojot stiepšanos, ko sauc par loku. Stāvot, persona pacels kreiso roku virs galvas, kamēr viņa noliecas uz sāniem pa labi. Noturot šo pozīciju vairākas sekundes, viņa var pārslēgties, izmantojot labo roku un noliecoties pa kreisi.

Vairāk vēdera izstiepšanas ir pieejamas tiem, kam ir pieejama vingrošanas bumba. Treneris var sākt, sēžot ar muguru taisni pret bumbu. Izmantojot kājas, viņš lēnām sāks spiest muguru pret bumbu, pacelt dibenu no zemes un ripināt bumbu atpakaļ pret muguru. Rokas tiks novietotas virs galvas, un rokas galu galā saskarsies ar grīdu otrā pusē. Gala rezultāts būs cilvēka ķermenis, kas veidos tiltu pār bumbu.