Kādas ir dažādas elastīguma stiepšanās metodes?

Svarīgs apsvērums stiepšanās laikā ir dziļa elpošana, lai nodrošinātu muskuļus ar skābekli. Ir zināms, ka atlekšana stiepšanās laikā var izraisīt muskuļu traumas, un no tās vajadzētu izvairīties. Stiepšanās turēšana ilgāk par 20 vai 30 sekundēm palīdzēs pagarināt muskuļu audus. Lielāks kustību klāsts tiks pieredzēts, ja stiepjas atkārtojas katru dienu. Stiepšanās pēc lielas fiziskās aktivitātes, kad muskuļi ir silti, dos lielākus rezultātus.

Stiepšanās vingrinājumi ir izplatīta deju nodarbību sastāvdaļa. Piemēram, džeza stundā skolotājs vada skolēnus iesildīšanā, kas ļauj paaugstināt ķermeņa temperatūru, kas ir ideāli piemērota stiepšanai. Stiepšanās, kad muskuļi ir auksti, var izraisīt traumas. Kāju pirkstu pieskārieni stāvot un sēžot ir piemēri lokanības vingrinājumiem, ko parasti veic deju nodarbībās. Šie vingrinājumi izstiepj ikru un paceles cīpslas.

Regulāra jogas prakse ietver plašu stiepšanos, lai nodrošinātu elastību. Izplatīts jogas stiepšanās vingrinājums ir suns, kas vērsts uz leju. Šajā kustībā tiek pagarināti paceles un ikru muskuļi. Arī mugura ir iegarena un kakls ir atslābināts, mazinot spriedzi. Daudzās jogas pozās un pozās tiek integrēti vingrinājumi, kas gan izstiepj, gan stiprina ķermeni.

Pilates nodarbībās sēžot uz grīdas, kājas noliekot zem sēžamvietas un izstiepjot roku virs galvas un uz vienu pusi, ir viens no elastīguma stiepšanās veidiem. Šis vingrinājums pagarina rumpja sānu muskuļus. Padziļinoties stiepumam, šo pagarinājumu izjūt arī vēdera muskuļi.

Daudzās aerobikas nodarbībās tiek integrēta stiepšanās elastībai. Guļot uz grīdas uz muguras un izstiepjot vienu kāju no grīdas, vienlaikus satverot to un velkot to rumpja virzienā, tiks izstieptas paceles cīpslas. Izstiepjot to pašu kāju taisni uz sāniem, vienlaikus turoties pie potītes, tiks izstiepti augšstilbu iekšējie muskuļi.

Stiepšanās elastības labad nav jāaprobežojas ar organizētu darbību. Skrējēji, soļotāji, riteņbraucēji un ikviens, kas ir iesaistīts regulārā fitnesa aktivitātē, gūs labumu no lielāka kustību klāsta. Regulāra stiepšanās ir svarīga ikvienam. Tas uzlabo asinsriti, mazina stresu, uzlabo līdzsvaru un samazina traumu risku.