Kas ir paceles cirtas?

Tīrākā veidā paceles locīšana tiek veikta bez atsvariem. Persona, kas veic cīpslas izliekumu, stāv ar kājām plecu platumā, turoties pie galda vai sienas, lai saņemtu atbalstu. Viņa noliek savu svaru uz vienas pēdas un, turot ceļgalus kopā, saliec vienu ceļgalu. Kad viņas apakšstilbs ir paralēls grīdai, viņa notur pozīciju minūti, pirms atkārto ar otru kāju.

Ir pieejamas daudzas pamata paceles cirtas variācijas ar minimālu nepieciešamo trenažieru aprīkojumu. Ja pamata kājas izliekums kļūst pārāk viegls, ap abām potītēm var ievietot elastīgu caurulīti, lai nodrošinātu papildu pretestību. To pašu vispārējo kustību var veikt, guļot uz grīdas ar hanteles, kas satvertas starp potītēm. Vingrošanas bumbiņu cienītāji var veikt cīpslas izliekuma variāciju, guļot uz muguras un pēdas novietotas uz bumbas.

Ir trīs galvenie kāju locīšanas mašīnu veidi, kas stiprina paceles muskuļus, kā arī četrgalvu muskuļus. Šos kāju vingrinājumus var veikt sēdus, stāvus vai guļus stāvoklī atkarībā no iekārtas. Var regulēt svarus, kas nodrošina pretestību pret ikru, vingrojumu veicējam noliecot kāju nedaudz pāri deviņdesmit grādiem. Lielākajai daļai mašīnu pagrieziena punktu var arī noregulēt atbilstoši augstumam, lai nodrošinātu pēc iespējas efektīvāku kāju vingrojumu.

Lielākā daļa sportistu praktizē paceles cirtas kā daļu no savas regulārās spēka treniņu programmas. Paceles muskulis nodrošina spēku sprintā, lecot un lecot. Jāveic piesardzības pasākumi, lai nesasprindzinātu paceles muskuļus pārlieku dedzīgu kāju locīšanas sesiju laikā. Lai gan mašīnas var labāk mērķēt uz paceles muskuļiem, citi pretestības veidi rada mazāku traumu risku.

Atkarībā no viņu mērķiem, paceles cirtas uz mašīnām var nebūt labākā izvēle tiem, kas interesējas par savu augšstilbu muskuļu veidošanu. Ja labi izteikti, akmens cieti augšstilbi ir ideāls, tad cīpslas cirtas uz mašīnām ir labākā izvēle. Ja mērķis ir slaidi, tonizēti augšstilbi, labāka izvēle var būt izometriskā paceles locīšanas vingrinājums.