Ir vairāki veidi, kā palielināt paceles cīpslas elastību, kas var uzlabot vispārējo komfortu un kustību diapazonu ikdienas aktivitāšu laikā, piemēram, ejot, veicot mājsaimniecības darbus un veicot dārza darbus. Paceles cīpslas elastība ir ļoti svarīga arī cilvēkiem, piemēram, sportistiem un dejotājiem, kuri paļaujas uz stingru ķermeni, lai gūtu panākumus karjerā. Ir dažas prakses, piemēram, joga un pilates, kas ļoti labi izstiepj un pagarina daudzus ķermeņa muskuļus. Cilvēki, kuri cenšas palielināt paceles cīpslas elastību, var secināt, ka noteiktu vingrinājumu un pozu praktizēšana no šiem diviem vingrinājumu veidiem var būt lielisks veids, kā uzlabot paceles cīpslu elastību, kā arī visu kāju un to muskuļu elastību. visu ķermeni kopumā.
Papildus jogas un pilates praktizēšanai paceles cīpslas elastībai, ir arī vairāki pamata baleta vingrinājumi, kuru mērķis ir paceles cīpslas. Baleta iesācēju kursa apguve pieaugušajiem var būt lielisks veids, kā uzlabot paceles cīpslas elastību. Tiem, kuri nevar veltīt laiku iknedēļas kursiem kādā no šīm praksēm, ir vairāki stiepšanās veidi, kurus var praktizēt mājās. Ir svarīgi atcerēties, ka šādus stiepšanās veidus drīkst praktizēt tikai cilvēki, kuriem ir vidēja vai laba fiziskā veselība un kuru ārsti piekrīt, ka viņi ir pietiekami labā formā, lai vingrotu paši.
Viens no visvienkāršākajiem cīpslas elastības vingrinājumiem ir vingrinājums grīdai. Pirmais solis ir sēdēt uz grīdas ar kājām, kas izstieptas no ķermeņa augšdaļas 90 grādu leņķī, ķermenim stāvot. Saliecieties jostasvietā, vienlaikus turot ceļus taisnus un noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, sasniedzot kāju pirkstus. Ļoti elastīgi cilvēki var satvert savas pēdas, savukārt cilvēki ar ļoti saspringtiem paceles cīpsliem var satvert tikai ikrus vai pat ceļgalus. Turiet pozu 10 sekundes, atpūtieties un pēc tam mēģiniet vēlreiz.
Šī vingrinājuma atkārtošana noteiktā laika periodā palīdzēs uzlabot paceles cīpslas elastību. Paceles cīpslas elastībai ir vairāki šādi vingrinājumu veidi. Atrodiet dažus, kas darbojas labi, un praktizējiet tos regulāri. Apsveriet to darīt arī no rītiem, lai sasildītu muskuļus dienai, un vakaros, lai atpūstos pirms gulētiešanas.