Kā palielināt kāju elastību?

Īsā atbilde

Kāju elastības trūkums var izraisīt daudzas problēmas, tostarp sliktu stāju, locītavu sāpes un muguras sāpes. Kāju elastības problēmas var ietekmēt biroja darbiniekus, kuri stundām ilgi sēž pie rakstāmgalda, tādējādi saīsinot paceles cīpslas. Daudzi sportisti cīnās arī ar kāju elastību, galvenokārt kāju muskuļu nelīdzsvarotas attīstības dēļ, kas var radīt problēmas, ja to nekontrolē. Lai palielinātu kāju elastību, varat veikt dažus vienkāršus kāju izstiepumus, tostarp četrgalvu, paceles, sēžas un ikru stiepšanu.

Lai izstieptu četrgalvu muskuļus, stāviet taisni uz vienas kājas un ar vienu roku pavelciet otru pēdu aiz sevis. Jūsu pirkstiem uz izstieptā ēdiena jābūt vērstam tieši aiz jums. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai saglabātu līdzsvaru, veiciet šo stiepšanos blakus sienai un izmantojiet otru roku līdzsvara iegūšanai. Turiet kāju 30 sekundes un pēc tam pārmaiņus ar otru pēdu. Izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, veicot šo stiepšanos, ir tā, ka viņi saliecas jostasvietā — ja nejūtat stiepšanos augšstilba priekšpusē, virziet ceļgalu uz priekšu un pārliecinieties, ka stāvat taisni un neliecaties uz priekšu.

Paceles cīpslas stiepšanās sākas, sēžot uz zemes ar plakanām un taisnām kājām krūtīm priekšā. Ievelciet vienu no savām kājām un novietojiet pēdu pret augšstilba iekšpusi tieši virs ceļa locītavas. Uz pēdas, kas joprojām ir izstiepta, pavērsiet pirkstu uz augšu un ar abām rokām sniedzieties uz leju šajā kājā, cik vien tālu varat iet bez sāpēm. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam pārejiet uz otru kāju. Veicot šo stiepšanu, var palielināties ceļa un gūžas elastība.

Izplatītas kļūdas, kas rodas, veicot paceles cīpslas stiepšanu, ir ceļgalu pacelšana no grīdas. Turklāt daži cilvēki atlec, lai sasniegtu tālāk kājas. Ja nevarat ērti noturēt kājas pie zemes, tad sasniedziet vietu augstāk kājā, lai izvairītos no savainojumiem.

Lai izstieptu sēžamvietu, guliet uz zemes ar muguru pret grīdu un novietojiet kāju aptuveni 90 grādu leņķī. Paņemiet otru pēdu un novietojiet potīti uz neizstieptās saliektās kājas ceļgala. Lai labi izstieptu sēžamvietu, pievelciet savu neizstiepto kāju tuvāk ķermenim, līdz izstiepums sēžas kaulā kļūst neērts. Turiet šo stiept 30 sekundes un tad pārmaiņus kājas.

Teļu izstiepšana sākas uz zemes ar rokām, kas atrodas plakaniski pret zemi galvas priekšā, sēžam taisni gaisā un pēdām atrodas tuvu viena otrai. Salieciet vienu no ceļgaliem un pēc tam mēģiniet piedzīt otras pēdas papēdi pēc iespējas tuvāk grīdai, pirms ikru stiepšanās kļūst neērta. Turiet stiept 30 sekundes un pēc tam pārmaiņus kājas.

Īsā atbilde

Saistītie jautājumi