Kā palielināt kardio izturību?

Kad jūsu kardio izturība uzlabojas, jūsu pulss miera stāvoklī būs lēnāks, un jūs varēsiet ātrāk atgriezties pie miera pulsa. Treniņos būs vieglāk elpot un strādāt ilgāku laiku. Regulāri vingrojot, jūsu izturība pastāvīgi uzlabosies; tas nozīmē ilgstošu aerobo aktivitāti vismaz trīs līdz piecas dienas nedēļā, vismaz 30 minūtes vienā sesijā. Palielinoties jūsu izturībai, jūs varat palielināt treniņu laiku; daži cilvēki arī uzskata, ka viņi dod priekšroku treniņus sadalīt pa dienu un varbūt veikt rīta un vakara treniņu.

Lai palielinātu kardio izturību, vispirms būs jāizmēra kāds treniņa aspekts, neatkarīgi no tā, vai tas ir nobrauktais attālums vai laiks, kas pavadīts treniņā. Piemēram, jūs varat aprēķināt, ka vienas jūdzes noskriešana prasa desmit minūtes. Pēc tam varat mēģināt vai nu saīsināt vienas jūdzes noskriešanai nepieciešamo laiku, vai mēģināt noskriet lielāku attālumu desmit minūtēs. Būtībā tā ir tieši tā pati lieta, lai gan daži cilvēki dod priekšroku vienam mērījumam, nevis otram. Vēl viens veids, kā izmērīt izturību, ir salīdzināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu vingrošanas laikā; tiešsaistē ir vairākas diagrammas, kas palīdzēs jums izmantot šo informāciju visefektīvāk.

Labākais veids, kā palielināt kardio izturību, ir pakāpeniski palielināt treniņiem pavadīto laiku. Īsas aktivitātes var būt noderīgas, lai palielinātu skriešanas ātrumu, bet ne pārāk uzlabos izturību. Tā vietā, saglabājot vienmērīgu tempu, skrienot, strauji ejot, peldot vai braucot ar velosipēdu, laika gaitā palielināsies kardio izturība. Kad konstatējat, ka noteikts temps vai distance jums kļūst vieglāka, piespiediet sevi iet mazliet ātrāk vai tālāk. Turklāt, ja jums ir garlaicīgi ar savu darbību, pārslēdzieties uz citu; ja vienmēr staigājat pa skrejceliņu, piemēram, mēģiniet doties pārgājienā ārā, lai izmantotu dažādus muskuļus un izkļūtu no riesta.