Kardio ir svarīgs vingrinājumu veids. Daudzi cilvēki nezina, ka tas ir viens no labākajiem fizisko aktivitāšu veidiem svara zaudēšanai. Turklāt tas sniedz daudzus ieguvumus veselībai, piemēram, stiprina sirdi un plaušas. Tomēr ir vairāki kardio padomi iesācējiem, kas cilvēkiem būtu jāņem vērā, uzsākot vingrošanu. Tie ietver iesildīšanās un atvēsināšanās nozīmes atzīšanu un patīkamu aktivitāšu izvēli.
Ja cilvēks apmeklē fitnesa nodarbības, viņa, visticamāk, ievēros, ka katra sesija parasti sākas ar rūpīgu iesildīšanās sesiju. Tomēr viņa var pamanīt, ka cilvēki, kas vingro paši, bieži izlaiž šo soli. Pastāvīga iesildīšanās ir viens no pirmajiem kardio padomiem iesācējiem, kas būtu jāapgūst. Iesildīšanās sagatavo ķermeni turpmākajām aktivitātēm, kas ļauj cilvēkam iegūt lielāku izturību. Tas arī palīdz samazināt traumu iespējamību, veicot galveno kardio treniņu.
Kardio treniņa beigās ir jāatvēl laiks atdzišanai. Šis ir vēl viens no kardio treniņu padomiem iesācējiem, kas ir pamanāms, kad ir klāt profesionāļi, bet cilvēki to bieži izlaiž. Atvēsināšanās mērķis ir pakāpeniski samazināt sirdsdarbības ātrumu, nevis piedzīvot pēkšņu samazinājumu. Tas arī sagatavo ķermeni, lai atgrieztos pie regulāras aktivitātes, lai cilvēkam, to darot, neizjustu krampjus vai muskuļu sāpes.
Kad cilvēks vingro, viņai jāpalielina treniņa intensitāte. Pat tad, kad cilvēks ir iesildījies, tomēr labāk nesākt darbu ar maksimālo intensitāti. Viņai ir lielāka iespēja ātri izdegt, un viņa var izjust sāpes, pārāk ātri pārpūloties.
Kardio ir paredzēts ikvienam. Šis ir kardio treniņš iesācējiem, kas ir īpaši svarīgs vīriešiem. Vīrieši parasti izvairās no kardio treniņiem, uzskatot tos par sievišķīgiem vingrinājumiem. Tā vietā viņi koncentrējas uz tādiem uzdevumiem kā svaru celšana vai citi spēka treniņi. Tomēr kardio aktivitāšu priekšrocības ir izdevīgas ikvienam, un tās var nebūt sasniegtas ar cita veida aktivitātēm. Ikvienam vajadzētu ne tikai nodarboties ar kardiotreniņiem, bet arī regulāri.
Daudzi padomi par kardio iesācējiem piedāvā dažādus ziņojumus par divām tēmām: kuras aktivitātes un cik ilgi. Parasti labākās kardio aktivitātes ir tās, kas cilvēkam patīk un būs motivētas ar tām regulāri nodarboties. Tomēr, lai palielinātu šo vingrinājumu priekšrocības, vislabāk ir iesaistīties vingrinājumos, kuros tiek izmantota pretestība vai ķermeņa svara izmantošana. Runājot par laiku, iesācējiem vislabāk ir trenēties vismaz 25 minūtes un ne vairāk kā stundu.