Kas ir kāju cirtas?

Sviras guļus kāju locīšanas jeb guļus trenažieri ir atrodami lielākajā daļā sporta zāļu, un tie sastāv no nolaišanās sola ar piestiprinātiem svariem. Lai veiktu kāju cirtas šāda veida mašīnā, lietotājs guļ uz sola ar seju uz leju un satver roku rokturus. Lietotājs saliek ceļgalus ar mašīnas rotējošo izciļņu un piespiež potītes pret spilventiņiem. Turot gurnus piespiestus pret soliņu, viņš saritina kājas uz augšu, apstājas un pēc tam nolaiž kājas atpakaļ sākuma stāvoklī. Impulsa izmantošana, lai paceltu svaru, nedos rezultātus un var izraisīt muguras lejasdaļas traumu.

Sēdus kāju cirtas ir ieteicamas cilvēkiem ar muguras lejasdaļas problēmām. Pirms šī vingrinājuma veikšanas lietotājam ir jāpielāgo iekārta atbilstoši savam augumam. To dara, pavelkot sviru un pārvietojot sēdekļa atzveltni, līdz viņa ceļgali ir vienā līnijā ar krēsla paliktņa apakšējo daļu. Pēc tam viņš novieto kājas uz potītes spilventiņa un ieslēdz vēdera muskuļus, virzot papēžus pret gurniem. Lai pabeigtu kāju kroku, viņš lēnām izstiepj kājas, līdz sasniedz sākuma stāvokli.

Stāvus kāju cirtas tiek veiktas uz mašīnas, kas izolē atsevišķas kājas, ļaujot vienmērīgi attīstīt paceles muskuļus. Lietotājam vispirms jāpielāgo paceļamie atsvari, pēc tam viņš nostājas uz neslīdošās platformas un novieto paceļamo kāju pacelšanas stieņa apakšpusē. Satverot augšējos rokturus, lietotājs izelpo un ar izvēlēto kāju paceļ stieni pret savu sēžamvietu. Pabeidzot kāju saritināšanu, lietotājs lēnām atgriež kāju sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi kāju locīšanai ir izdevīgi tikai tad, ja tie tiek veikti pareizi. Ja spēka treniņu nevar veikt bez pārmērīgas muguras pagarināšanas, samaziniet paceļamā svara apjomu. Pirms kāju locīšanas vingrinājuma veikšanas iesildiet muskuļus ar vismaz divdesmit minūšu kardio vingrinājumu. Iespējamie šī vingrinājuma ievainojumi ir muskuļu sastiepumi, muskuļu plīsumi, gūžas un ceļa traumas un locītavu sāpes. Pirms jebkura svara treniņa uzsākšanas ieteicams meklēt personīgā trenera palīdzību.