Stingri teļi var ietekmēt pārējās kājas un pat muguras lejasdaļu. Pareizas ikru stiepšanas trūkums var izraisīt arī traumas, tāpēc sportistiem un tiem, kam ir muguras vai kāju sāpes, ir nepieciešama laba ikru stiepšanas rutīna. Ja trenažierim stiepšanās rutīna ir jauna, viņam vai viņai noteikti jāsāk lēnām ar viegliem vingrinājumiem un izstiepumiem, pēc tam paaugstiniet grūtības līmeni pēc dažām dienām vai nedēļām. Lielāko daļu vienkāršu ikru stiepšanas vingrinājumu var veikt bez īpaša aprīkojuma mājās, taču sporta zālēs un fitnesa centros bieži tiek piedāvāti īpaši ikru stiepšanas trenažieri, lai padarītu procesu vieglāku un efektīvāku.
Sāciet ar vienkāršu teļu stiepšanas vingrinājumu. Šis vingrinājums nodrošinās trenažierim labu ikru sasprindzinājuma mērītāju. Atrodiet paceltu platformu, piemēram, pakāpienu uz kāpnēm, un stāviet uz pirmā pakāpiena ar papēžiem nokarājoties no pakāpiena. Turoties pie margām, ļaujiet papēdim nokarāties zemāk par pakāpiena līmeni. Tas sāks stiept ikru muskuļus. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes, pēc tam paceliet papēžus līdz pakāpiena līmenim. Atkārtojiet to dažas reizes, katru reizi noturot pozīciju vairākas sekundes. To var pārvērst par ikru vingrinājumu, nolaižot papēdi, pēc tam paceļot to virs pakāpiena līmeņa un nolaižoties atpakaļ.
Trenažieru zālēs un fitnesa centros būs neskaitāmi ikru stiepšanas aparāti un rīki lietošanai, lai gan lielākajai daļai cilvēku tie nebūs vajadzīgi. Vairumam cilvēku parasti pietiek ar vienkāršu stiepšanos, lai gan dažiem trenažieriem var noderēt vienkārša siksna, kas riņķo ap pēdas bumbu. Guļot uz muguras, pavelciet siksnu, kas savukārt velk pēdas pirkstus uz leju, izstiepjot ikru muskuļus. Stiepšanās intensitāti var kontrolēt, trenažieris pievelkot siksnu, padarot šo vingrinājumu par vieglu un progresīvu stiepšanās pieredzi.
Jebkuru stiepšanās vingrinājumu laikā noteikti neizstiepieties pārāk tālu. Ja jūtat sāpes kājā, atlaidiet stiepšanos un ļaujiet muskuļiem atgūties; ja stiepšanās laikā jūtamas asas sāpes, nevis trulas, stiepšanās sajūtas, stiepšanās nekavējoties jāpārtrauc. Pārmērīga stiepšanās var izraisīt muskuļu sastiepumus vai plīsumus, tādējādi novēršot jebkādas priekšrocības, ko stiepšanās var radīt. Vingrotājiem arī jāatceras dzert daudz ūdens pirms treniņa, tās laikā un pēc tā, lai veicinātu muskuļu veselību un palīdzētu novērst krampjus treniņa laikā.