Kas ir slīpi?

Vēdera priekšpusē ir liels muskulis, ko sauc par taisno vēdera dobumu, kas stiepjas no kaunuma līdz ribām. Abās taisnās vēdera pusēs, tieši pie gurniem, atrodas iekšējie slīpumi. Ārējie slīpie muskuļi ir augstāki abās taisnās vēdera pusēs un sākas no krūšu kaula.

Ikreiz, kad cilvēks pagriež ķermeni, darbojas abi slīpo elementu komplekti, bet katra muskuļa darbība ir atkarīga no tā, uz kuru pusi cilvēks griežas. Iekšējais slīpums, kas iesaistīts, kad cilvēks griežas, atrodas tajā pašā pusē, kurā ir vērpjot. Piemēram, pagrieziet pa kreisi, un kreisais iekšējais slīpais kļūst izstiepts. Turpretim pagrieziens pa kreisi iedarbina labo ārējo slīpo muskuļu vai to, kas ir pretējs pagrieziena virzienam. To ir viegli sajust, kā arī vieglu krūškurvja un krūškurvja pievilkšanu, kas rodas, kad cilvēks sagriežas.

Ir liela vēlme tonizēt slīpas vietas, jo tās var palīdzēt izveidot formīgu vidukli un arī radīt brīvākas kustības. Daudzi no pamata sēdus kāpumiem un gurkšņiem nedos pietiekami tonusu slīpiem muskuļiem, jo ​​tie ietver kustību uz augšu un uz leju, nevis pagriežot. Kad gurkstēšana ietver pagriezienu uz sāniem, jo ​​tiek sarauties citi vēdera muskuļi, tiek nostrādāti arī slīpie muskuļi, un vingrinājums var būt efektīvāks.

Labs vingrinājums sēdēšanai un pagriešanai ir pieskarties pretējiem elkoņiem pretējiem ceļgaliem, kad ķermenis atrodas gurkstošā stāvoklī. Tas palīdz izmantot slīpos muskuļus, vienlaikus strādājot ar vēdera taisno muskuļu. Šādu vingrinājumu var saukt par velosipēda gurkstēšanu.

Citi vingrinājumi, kas var strādāt ar šiem sānu vēdera muskuļiem, ietver sānu izliekumus un vidukļa pagriezienus ar vai bez maziem svariem, kas var palīdzēt pagarināt un tonizēt slīpos muskuļus. Daudzu veidu vingrinājumi, ko sauc par “pamata muskuļu” vingrinājumiem, vismaz daļēji risina slīpumus un var būt noderīgi, lai tonizētu šo zonu, vienlaikus saglabājot labu kustību diapazonu.