Bar Method™ ir vingrojumu programma, kas koncentrējas uz muskuļu pagarināšanu un tauku sadedzināšanu. Prakse ietver izturīga krēsla vai baleta stieņa izmantošanu. Vingrinājumu rezultāti ietver saplacinātus vēdera muskuļus, izstieptus un tonizētus muskuļus kājās, paceltu sēdekli un labi izstieptus muskuļus visā ķermenī. Bar Method™ ir līdzīga intervāla treniņam, jo ķermenis pārslēdzas no intensīvas slodzes uz stiepšanos. Tā rezultātā veidojas noteikti muskuļi un palielinās tauku kaloriju sadedzināšana.
Bēra Leonarda izveidoja Bar Method™, kad viņa 1991. gadā atvēra Lotte Berk studiju. Kopā ar savu partneri Karlu Dīlu viņa izstrādāja Bar Method™, lai nodrošinātu paātrinātu treniņu, līdzīgi kā baletdejotājiem, kas ātri veido ķermeni. Pašlaik viņa vada studiju pirmizrādes visā ASV, publicē fitnesa informāciju un ražo fitnesa DVD.
Pilates un joga ir līdzīgas šai metodei, taču Leonarda programma tiek raksturota kā intensīvāks treniņš ar ātriem rezultātiem. Turklāt šī metode atšķiras no jogas, liekot uzsvaru tikai uz fizisko sagatavotību, nevis prāta un ķermeņa savienojumu un elpošanu. Kamēr Pilates parasti koncentrējas uz mazāko muskuļu grupu darbu, Bar Method™ pagarina un nostiprina lielākās muskuļu grupas.
Papildus svara zaudēšanas priekšrocībām un uzlabotam muskuļu izskatam, Bar Method™ var palielināt dzīves ilgumu un izturību, radot daudzas tādas pašas priekšrocības kā aerobikas vingrinājumi. Pētījumi liecina, ka palielināta muskuļu masa var palīdzēt cīņā pret vēzi, diabētu, kā arī sirds slimībām. Citi veselības uzlabojumi, kas iegūti, izmantojot šo metodi, ietver uzlabotu stāju, samazinātas muguras sāpes un muskuļu stabilizāciju ievainotās vai vājās ķermeņa vietās.
Šīs metodes piedāvātā nodarbība būtu vērsta uz muskuļu saraušanu un stiepšanu, vienlaikus izolējot noteiktas muskuļu grupas. Nodarbības tiek pasniegtas Bar Studios visā ASV, tostarp daudzas Losandželosā, Kalifornijā. Daudzas Holivudas populāras aktrises ir pievērsušās šai vingrojumu programmai, lai saglabātu un uzlabotu savu fizisko formu, veselību un stāju.
Tipiskā Bar Method™ nodarbība ietver īsus, iesildošus vingrinājumus, lai sasildītu ķermeni un palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Pēc tam tiek iekļauti vingrinājumi ar brīvo svaru, kā arī atspiešanās un stiepšanās, izmantojot baleta stieni. Pēc tam nodarbībā galvenā uzmanība tiek pievērsta ķermeņa lejasdaļai, veicot vairākus stāvus vingrinājumus, izmantojot stieni atbalstam, un vingrinājumus grīdai, kas nodarbojas ar pamata un sēžas muskuļiem. Visbeidzot, nodarbība veic lēnu stiepšanos komplektu kā atvēsināšanu.