Lotes Berkas metode® ir vingrinājums, ko izstrādājusi vācu baletdejotāja Lote Berka. Pēc bēgšanas no nacistu vajāšanas Berks apmetās uz dzīvi Anglijā un sāka veidot virkni vingrinājumu, kas paredzēti sieviešu mugurkaula un serdes nostiprināšanai. Berka bija savainojusi muguru un izstrādājusi kustības, lai palīdzētu viņas pašas rehabilitācijā.
Berks Londonā atvēra studiju, kas paredzēta tikai sievietēm, un sāka vadīt nodarbības. Drīz viņas skolēni sāka pamanīt, ka viņu ķermenis kļūst stiprāks un veselīgāks. Metode ieguva popularitāti, un aktieri un dejotāji pulcējās viņas studijās, lai no viņas mācītos. Slavenību studentu vidū bija Barbara Streisande un Džoana Kolinsa, kad viņa 1959. gadā atvēra Londonas studiju.
1971. gadā viena no Berka sekotājiem Lidija Baha pilnveidoja metodi un atveda to uz ASV. Tā ātri ieguva popularitāti arī tur. Mūsdienās Lotes Berkas stila studijas var atrast Ņujorkā, Konektikutā un pat Beverlihilsā. Modes žurnāli bieži min šo metodi kā veidu, kā iegūt spēcīgu, lokanu ķermeni.
Vingrinājumu režīms ietver deju, jogas, stiepšanās un spēka vingrinājumu sajaukumu, kas tiek izpildīti vienas stundas nodarbības ietvaros. Atbalstītāji apgalvo, ka Lotte Berk Method® noved pie garāka ķermeņa — dejotāja ķermeņa.
Metode ir balstīta uz Lotes Berkas pozu. Gurni paliek saspiesti, abs tiek turēti un krūtis ir ārā. Šī pozīcija padara vingrinājumus grūtāk izpildāmus; tāpēc vingrinājums pakāpeniski palīdz palielināt ķermeņa spēku.
Metode izmanto baleta stieni, svarus un paklājiņus, lai palīdzētu veidot ķermeni. Lotte Berk Methods® sekotāji apgalvo, ka tikai trīs 55 minūšu sesijās skolēni var redzēt rezultātus savā ķermenī. Viņi arī saka, ka šī metode spēj saplacināt abs, tonizēt augšstilbus un pievilkt rokas. Tas pat palīdz pacelt sēžamvietu.
Lotte Berk Method® apvieno ķermeņa tēlniecību ar kardio un spēka treniņiem. Tas arī prasa, lai trenažieris izmantotu savu ķermeņa svaru kā pretestību. Aerobikas vingrinājumi tiek aizstāti ar lēnām stiepēm, lai ļautu ķermenim atgūties. Tas palīdz izvairīties no muskuļu traumēšanas vai sasprindzinājuma.
Cilvēki, kuri nevar apmeklēt nodarbības oficiālajā Lotte Berk Method® studijā, var izmēģināt vingrojumu režīmu, izmantojot DVD. Oficiālajos Lotte Berk Method® DVD ir iekļauti nosaukumi Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs un High Round Assets. Katrs DVD darbojas 30 minūtes un ir paredzēts visiem fitnesa līmeņiem. Tos var iegādāties pie dažādiem tirgotājiem, tostarp grāmatnīcās un tiešsaistes veikalos.