Kādi ir dažādi miega palīglīdzekļu veidi?

Alternatīvās terapijas ietver akupunktūru un dažādas meditācijas formas. Akupunktūra ir klīniski pētīta, lai novērtētu tās kā miega palīglīdzekļa efektivitāti, un rezultāti liecina par vispārēju miega kvalitātes uzlabošanos. Ir arī daudz anekdotisku pierādījumu, kas liecina, ka akupunktūra ir efektīva. Būs jāveic vairāk klīnisko pētījumu, lai oficiāli sauktu šo metodi par “efektīvu”.

Meditāciju un relaksāciju var izmēģināt arī kā miega līdzekļus. Šīs metodes tiek apgūtas vismaz vairākas nedēļas, tāpēc tās neatrisinās tūlītēju miega nepieciešamību. Joga un Tai Chi ir meditatīvas vingrojumu programmas, kas laika gaitā var palīdzēt ķermenim atpūsties un uzlabot miegu. Lūgšana kā meditācija var būt noderīga. Ir anekdotiski pierādīts, ka īpašas relaksācijas metodes, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija un biofeedback, palīdz miegā.

Akupunktūras vai meditatīvās metodes var apvienot ar ārstniecības augu piedevām. Dažu augu vai uztura bagātinātāju lietošana atsevišķi var arī uzlabot miegu. Viens no noteikumiem par jebkāda veida augu vai vitamīnu lietošanu ir pārliecināties, ka tie nesadarbosies ar citām lietotām zālēm. Pirms ārstniecības augu vai vitamīnu papildināšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Visizplatītākie dabiskie miega palīglīdzekļi ir melatonīns un baldriāns. Gan dzīvnieki, gan augi veido melatonīnu, un tam ir nozīme miega ciklā. Melatonīna lietošana var radīt ilgstošas ​​​​sekas, tāpēc to nav ieteicams lietot personām, kas jaunākas par 40 gadiem.

Baldriāns ir iegūts no saknes, un tas ir izmantots gadsimtiem ilgi, lai nomierinātu nemieru un veicinātu miegu. To nedrīkst lietot ilgāk par divām nedēļām, un to nedrīkst lietot kopā ar alkoholu vai pacientiem ar aknu bojājumiem. Jāievēro piesardzība, lietojot baldriānu tikai tad, ja neplānojat vadīt transportlīdzekļus vai apkalpot citus mehānismus, jo tas izraisa izteiktu miegainību.

Citi alternatīvi augu preparāti ir žeņšeņs, citrons un apiņi. FDA ir novērtējusi kumelītes, un, lai gan tās efektivitāte nav pierādīta, kumelīšu tēja ir droša gan bērniem, gan pieaugušajiem. Daži ārstniecības augu speciālisti iesaka lietot B3 vitamīnu, kas, domājams, izraisa miegainību apmēram 30 minūtes pēc norīšanas.

Konkrēti pārtikas produkti ar mēru var būt arī miega līdzekļi. Banāni, piens un tītara gaļa satur L-triptofānu, kas izraisa miegainību. Iespējams, ka daudziem ASV ir zināms nogurums pēc Pateicības dienas vakariņu ēšanas. Šo miegainību galvenokārt izraisa L-triptofāna klātbūtne. Dietologi arī ir norādījuši, ka pārtikas produkti ar augstu magnija saturu var būt efektīvi miega līdzekļi. Magnijs ir pieejams arī uztura bagātinātāju veidā.

Lielākā daļa ārstu iesaka bezrecepšu (OTC) medikamentus, ja jums ir īslaicīga miega problēma. Galvenā sastāvdaļa lielākajā daļā ārpusbiržas miega līdzekļu ir difenhidramīns, antihistamīns, ko parasti pazīst ar zīmolu Benadryl. Antihistamīni izraisa miegainību, taču tie var nepalīdzēt ar miega problēmām, piemēram, priekšlaicīgu pamošanos.

Dažreiz ārpusbiržas miega preparāti ietver arī sāpju zāles, piemēram, acetaminofēnu vai ibuprofēnu. Etiķešu lasīšana var palīdzēt noteikt, kuri preparāti satur papildu zāles. Lai gan antihistamīna līdzekļi neizraisa atkarību, tie var radīt atkarību, un cilvēki pēc kāda laika var atklāt, ka bez tiem nevar gulēt. Ja miega problēmas turpinās, vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Recepšu miega palīglīdzekļi tiek izmantoti arī īslaicīgu miega problēmu gadījumā. Narkotikas, piemēram, Lunesta un Ambien, izraisa miegu, taču tās arī rada atkarību, ja tās lieto ilgstoši. Tos drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā.

Citas parakstītas zāles var novērst bezmiega cēloņus. Ja kāds cieš no psiholoģiska stāvokļa, piemēram, depresijas, antidepresanti var būt labākais veids, kā izārstēt miega problēmas. Ja miega problēmas izraisa hroniskas sāpes, tad, lietojot zāles sāpju mazināšanai, var uzlaboties miegs.

Neatkarīgi no tā, kādus miega līdzekļus var izvēlēties, labākais ilgtermiņa plāns kvalitatīva miega nodrošināšanai ir labs miega režīms. Miega līdzekļu lietošana ir jāuzskata par pagaidu risinājumu, kas dod laiku, lai novērstu slikta miega cēloņus.