Kas ir pietupiens ar vienu kāju?

Lai veiktu pietupienu ar vienu kāju, jāsāk ar stāvēšanu taisni ar pleciem atpakaļ un rokām sānos. Lai sāktu vienas kājas pietupienu kustību, nedaudz paceliet kreiso kāju no zemes. Sāciet nolaist ķermeni tupus stāvoklī, visu ķermeņa svaru atbalstot uz labās kājas. Ķermenim nokrītot, kreisajai kājai vajadzētu izstiepties uz priekšu; līdz tupus kustības beigām kreisajai kājai jābūt pilnībā izstieptai tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Papildus kāju pagarinājumam ir jāizstiepj abas rokas uz priekšu, lai tās būtu paralēlas kreisajai kājai un zemei. Šī kustība palīdzēs līdzsvarot ķermeni uz labās pēdas, kā arī palīdzēs iesaistīt pamata muskuļu grupas.

Pietupiens uz vienas kājas tiek veikts atkārtojumos; vajadzētu veikt desmit līdz piecpadsmit pietupienus uz vienas kājas, pēc tam desmit līdz piecpadsmit uz otras kājas. Parasti vingrinājums tiek veikts komplektos, kurus var sajaukt ar citiem vingrinājumiem. Cilvēks, piemēram, var veikt vienu pietupienu komplektu ar vienu kāju — piecpadsmit atkārtojumus katrai kājai, pēc tam veikt ķermeņa augšdaļas vingrinājumu, piemēram, cirtas. Pēc cirtām cilvēks varēja atgriezties un veikt vēl vienu pietupienu komplektu. Tas ļauj kājām dažas minūtes atgūties starp komplektiem, novēršot sasprindzinājumu vai citas traumas.

Vienas kājas pietupiena variants ir pietupiens ar vienu kāju ar svariem. Šis vingrinājums ir paredzēts pieredzējušiem lietotājiem, kuri meklē papildu izaicinājumus muskuļu attīstībai un līdzsvaram. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā parastais pietupiens ar vienu kāju, taču tā vietā, lai rokas izstieptu uz priekšu, lai tās būtu paralēli zemei, cilvēks katrā rokā turēs svarus. Sākumā svari var būt ļoti viegli, un, veicot pietupienu, lietotājs ar svariem izliekas. Rokas nolaidīsies, kad tupus pozīcija tiek atcelta un ķermenis atgriežas vertikālā stāvoklī.