Kas ir hinduistu pietupieni?

Indijā pazīstami arī kā bethaks jeb dziļi ceļgalu izliekumi, hinduistu pietupieni ir izmantoti gadsimtiem ilgi, lai palielinātu kāju spēku. Viņi paļaujas uz paša ķermeņa spēku, nevis uz papildu svaru. Kad papēži tiek pacelti, ķermeņa svars tiek novietots uz pirkstiem, jo ​​ceļi dziļi noliecas garām pirkstiem. Hinduistu pietupienus nekad nevajadzētu piespiest, bet gan tos veikt lēni un plūstoši.

Lai veiktu hinduistu pietupienu, sāciet ar rokām, kas ir ievilktas krūtīs. Pēdām jābūt plecu platumā, un pirkstiem jābūt vērstiem uz priekšu. Turot muguru taisnu, lēnām pietupieties uz leju, nolaidiet rokas uz leju un aizmuguri, lai saglabātu līdzsvaru. Lejā ejot, izelpojiet.

Paceliet ķermeni uz pirkstiem, turot muguru taisnu. Pagrieziet rokas uz priekšu, nospiežot ķermeni atpakaļ uz augšu no pirkstiem. Turpiniet celties, ieelpot, līdz atkal nokrītat stāvus, rokas kustoties, līdz tās atkal sasniedz krūšu līmeni. Kad esat pabeidzis pietupienu, ievelciet rokas atpakaļ krūtīs, lai sāktu nākamo pietupienu.

Uzsākot pietupienu rutīnu, 20 līdz 40 pietupieni vienā sesijā tiek uzskatīti par ideāliem. Ieteicams pakāpeniski virzīties uz priekšu, lai novērstu ievainojumus un sāpes. Kad vingrinājums ir pazīstams, spēcīgi sportisti var veikt līdz 500 pietupieniem 15 minūšu laikā. Šie pietupieni tiek uzskatīti par drošu ikdienas treniņu, ja tie tiek veikti pareizi. Lai apgūtu pareizo metodi un elpošanas paņēmienus šim treniņam, var konsultēties ar personīgo treneri vai treneri.

Šī metode ir īpaši noderīga sportistiem ar ceļgalu slimībām. Daudzi pietupieni izraisa ceļu un locītavu sāpes, traumas vai ievainojumus. Hinduistu pietupieni palīdz atjaunot ceļus, nodrošinot drošāku pietupienu. Lēns hindu pietupienu komplekts var palīdzēt nostiprināt kāju muskuļus, nesavainojot ķermeni.

Hindu pietupieni sniedz ķermenim vairākas priekšrocības. Papildus muskuļu veidošanai hinduistu pietupieni palīdz stiprināt kājas un izturību. Treniņa laikā tiek uzlabota arī gūžas elastība un mobilitāte, kā arī cīpslu spēks, ceļgalu spēks, plaušu spēks un sirds un asinsvadu kapacitāte kopumā. Hindu pietupieni arī palīdz sadedzināt ķermeņa taukus. Daži cilvēki izmanto kustību, lai palielinātu garīgo izpratni.