Kas ir pietupiens lēciens?

Lēcieni pietupieni ir visefektīvākie, ja mugura paliek taisna un ceļi visu laiku tiek turēti atsevišķi. Ja tas netiek izdarīts, tiek samazinātas lēciena priekšrocības un var rasties savainojums. Pietupieniem džemperiem arī ir jārūpējas, lai piezemēšanās laikā kājas saliektu. Stingra piezemēšanās ar iztaisnotām kājām izraisa šoku ceļgalos. Kāju saliekšana palīdz ķermenim absorbēt piezemēšanās triecienu un novērst traumas.

Lēcienu pietupienā var mainīt vairākos veidos atkarībā no lēcēja fiziskās sagatavotības līmeņa un uzdevuma mērķiem. Rokas bieži tiek turētas aiz galvas ar saspiestiem pirkstiem, taču rokas var arī būt saliektas 90 grādu leņķī un izmest gaisā lēciena laikā, lai iegūtu augstumu. Daži pietupieni pirms lēkšanas dod priekšroku pietupienu noturēt vairākas sekundes, savukārt citi veic vingrinājumu plūstošā kustībā. Daži trenažieri dod priekšroku ātrai lēcienu secībai, savukārt citi dod priekšroku pauzēm un ķermeņa atiestatīšanai starp katru lēcienu.

Lēcieni pietupieni galvenokārt ir vērsti uz sēžas muskuļiem, kas atrodas sēžamvietā un pazīstami kā sēžas muskuļi, un augšstilba četrgalvu muskuļu grupu, kas pazīstama arī kā četrgalvu muskuļi. Sēžas muskuļi tiek nostrādāti vingrinājuma pietupiena laikā, un kvadracikli tiek izmantoti lēciena laikā. Iesācēji pietupienos var izjust sāpes šajos muskuļos nākamajā dienā pēc vingrinājuma veikšanas. Pieredzējuši pietupieni dažreiz izvairās no sāpēm, bet var to sajust pēc īpaši smagas kārtas.

Lēciens pietupiens tiek uzskatīts par pamata vingrinājumu, jo tas ir pamata kustība, uz kuras var veidot fitnesa rutīnu. Vingrotāji var izmantot pietupienus vairākos veidos. Tā var būt iesildīšanās aktivitāte, lai sagatavotos citiem vingrinājumiem, vai pamatvingrinājums, kas īpaši paredzēts sēžamvietai un kājām. Tā var būt arī daļa no vingrojumu shēmas, kas trenē vairākas muskuļu grupas. Pietupieni lēcieni parasti tiek veikti vairāku atkārtojumu komplektos katrā, lai gan veikto lēcienu skaits ir atkarīgs no personas fiziskās sagatavotības līmeņa un no tā, kā pietupieni ir iekļauti vingrinājumu rutīnā.