Kas ir sadalīts lēciens?

Forma var būt svarīgs faktors, veicot jebkuru vingrinājumu, īpaši, ja tiek pievienoti roku atsvari, lai izvairītos no traumām. Sadalītā lēciena laikā var palīdzēt izvairīties no savainošanās, turot vadošās kājas pirkstus vērstus taisni uz priekšu, tomēr izvelkot no grīdas un iekāpjot apakšstilbu virzienā — tas palīdzēs viegli piezemēties. Šī forma var arī palīdzēt atgrūties lēcienā, izmantojot pareizos muskuļus, lai radītu pēc iespējas mazāku triecienu un sasprindzinājumu. Vadošajam ceļgalam jāpaliek aiz kāju pirkstiem. Tie, kuriem ir problēmas ar ceļiem vai kuriem ir ieteikts neveikt intensīvus treniņus, nedrīkst veikt lēcienu dalītā veidā bez uzraudzības.

Kad kāds nospiež kājas, ieejot lēcienā, var būt noderīgi papildus četrgalvu muskuļiem iesaistīt sēžas muskuļus. Šīs idejas paturēšana prātā var palīdzēt ne tikai palielināt spēku, bet arī sasniegt vairāk visa ķermeņa treniņa. Ir arī jācenšas saglabāt galvenos muskuļus, jo tie parasti palīdz nodrošināt stabilitāti un līdzsvaru.

Veicot lēcienu, var iekļaut arī vairāk ķermeņa augšdaļas treniņa. Izmantojot impulsu, pagriežot rokas uz priekšu, veicot lēcienu, vingrinājuma laikā var sasniegt lielāku augstumu. Tomēr nevajadzētu paļauties tikai uz šo impulsu.

Sadalītais lēciens ietilpst plyometrics vingrinājumu kategorijā, kuros muskuļi tiek ātri sarauties un atbrīvoti. Daudzi fitnesa eksperti uzskata, ka plyometrics ir ātrs veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību un muskuļu spēku. Split lēcieni var būt diezgan grūti, kad viens pirmo reizi mēģina pārvietot; 10 līdz 15 sekundes var būt pietiekams mērķa intervāls iesācējiem.

Persona var izvēlēties izpildāmo atkārtojumu skaitu, piemēram, kopā 20 lēcienus vai 15 lēcienus no labās kājas, kopā veicot 30 lēcienus. Vēl viena iespēja ir koncentrēties uz laika intervālu un mēģināt to pakāpeniski palielināt. Kopējais galamērķis sadalītajiem lēcienu intervāliem ir viena minūte ar īsu atpūtas periodu, kam seko otrs un, iespējams, trešais intervāls.