Kas ir Box Jumps?

Viena no kastes lēcienu priekšrocībām ir tā, ka tiem ir nepieciešams ļoti maz aprīkojuma. Lai gan daži fitnesa aprīkojuma uzņēmumi pārdod kastes, kas īpaši paredzētas lēcieniem uz kastes, šo vingrinājumu ir iespējams veikt uz jebkuras paceltas, līdzenas un stabilas virsmas. Jo augstāka ir virsma no zemes, jo intensīvāks būs treniņš. Šī iemesla dēļ sportistiem vajadzētu sākt ar zemākām virsmām un pakāpeniski mēģināt veikt vingrinājumu uz augstākām virsmām pēc nepieciešamo muskuļu un koordinācijas izveidošanas.

Lai veiktu lēcienus ar lodziņu, sportists vispirms nostājas taisni lodziņa priekšā ar rokām pie sāniem un skatās taisni uz priekšu. Pēc tam, kājas plecu platumā, viņš pietupās, saliekot ceļus un gurnus. Šajā brīdī ir svarīgi saglabāt muguru pēc iespējas taisnāk un turpināt skatīties uz priekšu. Pēc tam ar vienu eksplozīvu kustību sportists izstiepj kājas, vienlaikus šūpojot rokas uz priekšu, lai palīdzētu radīt impulsu. Nokļūstot gaisā, sportistam ir jāsaliek ceļgali, lai paceltu kājas pietiekami augstu gaisā, lai atbrīvotu kastes augšdaļu un galu galā piezemētos uz tās.

Piezemējoties uz kastes, sportistam jāatceras dažas svarīgas lietas. Pirmkārt, uz kastes jāatrodas visai pēdai, nevis tikai pirkstiem. Otrkārt, ir svarīgi, lai abas kājas vienlaicīgi piezemētos uz kastes. Treškārt, sportistam jāsaglabā kontrole visā lēciena laikā un jānolaižas maigi.

Nonākot uz kastes, sportists nostājas pilnībā uzceltā stāvoklī, pirms atgriežas uz zemes. Ja sportists jūtas ērti to darot, viņš var atgriezties uz zemes, viegli un kontrolēti lecot atpakaļ. Pretējā gadījumā ir pieņemams arī vienkārši nokāpt no kastes atpakaļgaitā. Ja sportists izvēlas šo pēdējo pieeju, viņam pēc katra lēciena ir jāmaina, kura kāja nokāpj pirmā, lai saglabātu muskuļu līdzsvaru.

Atkārtojumu skaits mainīsies atkarībā no vēlamās treniņa intensitātes. Lai samazinātu lēcienu sarežģītību, sportists var pazemināt kastes augstumu vai uzkāpt uz kastes, nevis veikt lēcienu, lai gan viņam katru reizi ir jāmaina, kura kāja sper pirmo. Sarežģītākam vingrinājumam sportists var pacelt kastes augstumu vai sākt vingrinājumu, stāvot tālāk. Svara vestes var arī palielināt grūtības, lai gan pārāk liels svars var būt bīstams ceļa locītavām.

Lēcieni ar laukumu ir izdevīgi sportistiem, kuri piedalās dažādos sporta veidos un aktivitātēs. Tā kā tie uzlabo vertikālā lēciena augstumu, lēcieni uz kastes ir ideāli piemēroti basketbolistiem. Tie parasti uzlabo ķermeņa lejasdaļas spēku, tāpēc tie ir noderīgi arī jebkuram sportistam, kuram ir vajadzīgas ātras ķermeņa daļas, piemēram, sprinteriem vai cīkstoņiem. Tie arī uzlabos sportista spēju veikt citus vingrinājumus, piemēram, spiešanu, pietupienus priekšpusē, pietupienus, lēcienus un lēcienus. Apvienojot tos ar šiem vingrinājumiem, tie var būt svarīga daļa no visa ķermeņa treniņa, kas uztur augstu intensitātes līmeni, vienlaikus prasot ļoti maz aprīkojuma.