Var veikt daudz vingrinājumu, lai stiprinātu ķermeņa lejasdaļu, taču daži no tiem ir tik efektīvi un izaicinoši kā pietupieni ar kausu. Šis vingrinājums ietver parastu pietupienu, kurā cilvēks stāvēs ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā, un pēc tam pietups, turot muguru taisnu. Kājas būs saliektas ceļos deviņdesmit grādu leņķī vai tālāk, un tad persona, kas veic vingrinājumu, atgriezīsies sākuma stāvoklī. Pietupiens ar kausu ir vienkārša pietupiena variācija, kas ietver tējkannas vai hanteles izmantošanu.
Veicot parastu pietupienu, persona, kas veic vingrinājumu, parasti izstiepj rokas uz priekšu, lai nodrošinātu līdzsvaru. Tā vietā, lai to darītu pietupiena laikā, persona, kas veic vingrinājumu, turēs rokās tējkannu vai hanteli. Ja lietojat tējkannu, trenažieris ar abām rokām turēs tējkanna ragus. Ja tiek izmantota hantele, trenažieris turēs svara galu tā, lai stienis būtu vertikāli. Otrajā gadījumā plaukstas būs vērstas uz augšu, it kā turētu kausu.
Pietupiens ar kausu tiek veikts, nolaižot ķermeni pietupienā, taču atšķirībā no parastā pietupiena, kurā trenažieris pārtrauks pietupienu, kad ceļi ir saliekti 90 grādu leņķī vai nedaudz tālāk, pietupiens ar kausu liek trenažierim turpināt nolaišanu. kustība, cik vien iespējams. Kad elkoņi ir pilnībā pietupieni, tie jānovieto ceļgalos, lai kājas būtu izpletušās. Squatter īsu brīdi noturēs šo pozīciju, pēc tam atgriezīsies sākuma pozīcijā. Katrā komplektā ir jāveic vairāki atkārtojumi, un visu komplektu var atkārtot pēc īsa atpūtas perioda.
Ikvienam, kurš ir iesācējs pietupienā ar kausu, jāsāk ar vieglāka svara izvēli. Tas ļauj viņam vai viņai pierast pie šī vingrinājuma smagajām kustībām, nepalielinot savainojumu risku. Kad tupētājam kustība kļūst ērtāka, viņš vai viņa var palielināt hanteles vai tējkanna svaru. Parasti šim vingrinājumam ir drošāk izmantot tējkannas, jo šāda veida svaru ir vieglāk satvert, nekā ar hanteles. Lietojot hanteles, ieteicams izmantot masīvas hanteles, nevis tādas ar slīdošām plāksnēm, kuras var nokrist vingrinājuma laikā.