Kas ir pacelšana ar vienu kāju?

Stienis netiek izmantots vienas kājas pacelšanai. Tā vietā manevrētspējai tiek izmantota hantele, kas ir daudz mazāka un daudzos gadījumos paceļama ar vienu roku. Var izmantot arī tējkannu; šo mazo bumbiņu ar rokturi ir viegli turēt, un tā ir pieejama dažādos svaros, lai tā atbilstu konkrētam vingrinājumam. Pacelšana ar vienu kāju sākas neitrālā stāvoklī, pacēlājam stāvot taisni. Tējkanna vai hantele tiek turēta abās rokās vai vienā rokā, atkarībā no cēlāja komforta līmeņa. Uzlaboti atlēti katrā rokā var turēt neatkarīgus svarus, lai radītu lielāku izaicinājumu.

Kad cilvēks atrodas neitrālā stāvoklī, viņš vai viņa ļaus rokām nokarāties ar svariem, kas sniedzas līdz apmēram augšstilbiem vai gurniem. Pēc tam pacēlājs noliek vienu pēdu atpakaļ tā, lai pirksti tik tikko pieskartos zemei ​​vai arī pēda tiktu pacelta pilnībā no zemes. Atstājot kāju pirkstus pieskarties zemei, tiek uzlabots līdzsvars, un cēlājiem, kas sākuši nodarboties ar šo darbību, vispirms jāizmēģina vingrinājums ar pirkstiem uz zemes. Pēc tam pacēlājs noliecas uz priekšu jostasvietā un nolaidīs ķermeņa augšdaļu pret zemi. Var būt noderīgi nedaudz saliekties pie ceļa, lai iegūtu papildu atbalstu.

Rokām jāļauj nokarāties uz priekšu, un, tiklīdz atsvari pieskaras zemei, pacēlājam īsi jānotur šī pozīcija, pēc tam lēnām jāpārvieto svars atpakaļ uz pēdas papēdi un jāsāk atgriezties sākuma stāvoklī. Viena kāja pacelšanas kustība ir jāatkārto vairākus atkārtojumus, lai pabeigtu vingrinājumu, un pēc tam pacēlājs var mainīt kājas, lai strādātu abās ķermeņa pusēs. Kad pacēlājs kļūst ērtāk ar kustību, viņš vai viņa var izmēģināt vingrinājumu ar lielāku svaru vai veikt vairāk atkārtojumu.