Kāju pacelšana ir īpaša veida fitnesa treniņš, kas veicina labu muskuļu tonusu ķermeņa lejasdaļā un vispārējo veselību tauku dedzināšanas, kustību diapazona un pamata spēka ziņā. Klasiskā kāju pacelšana ietver vienas vai abu kāju pacelšanu no zemes no guļus stāvokļa. Tas bieži vien ir daļa no vienkāršas fitnesa rutīnas, kas ietver vairākas “stacijas” vai aktivitātes dažādu muskuļu grupu darbam.
Tradicionālā guļus kāju pacelšana faktiski strādā vairākas muskuļu grupas, tostarp sēžas muskuļus. Fitnesa dalībnieks guļ ar seju uz augšu, pēc tam paceļ abas kājas taisni uz augšu, nesaliecot tās ceļos. Šī darbība var arī stiprināt muguras lejasdaļu.
Sānu kāju pacelšana bieži ietver gulēšanu uz sāniem un vienas kājas pacelšanu gaisā. Šāds kāju pacelšanas veids arī attīsta kustību amplitūdu. Tas strādā vairākas muskuļu grupas, lai gan parasti tikai tās, kas atrodas vienā ķermeņa pusē.
Papildus parastajiem kāju pacelšanas veidiem daži jauni fitnesa rīki rada pilnīgi jaunu kāju pacelšanas vingrinājumu klasi. Viens no šiem instrumentiem ir pretestības lente, kas ir vienkāršs elastīgas gumijas vai cita materiāla gabals. Pretestības josla ir izstrādāta, lai nodrošinātu īpašu pretestības izaicinājumu muskuļu grupām. Lietotāji var iesiet kājas šajās pretestības joslās, lai iegūtu vairāk muskuļu spēka no kāju pacelšanas komplekta.
Cits kāju pacelšanas veids ir tāds, kurā ir iekļauts putu veltnis. Putu veltnis ir fitnesa rīks, kas sastāv no elastīgu putu cilindra. Lietotājs guļ uz putu rullīša, veicot dažādus vingrinājumus, un veltnis kustas pret muskuļu audiem, nodrošinot pretestību un audu masāžu. Dažos no šiem vingrinājumiem putu veltnis rada arī līdzsvara izaicinājumu, kas iedarbojas uz kodolu un stabilizē muskuļus, kā arī palīdz ķermenim labāk iztaisnot sevi.
Kāju pacelšana bieži ir daļa no daudzveidīga fitnesa grafika, lai uzturētu visu ķermeni labā formā. Tos var izrakstīt arī ārsti noteiktos apstākļos. Daži medicīnas emuāri un citi resursi parāda, kā kāju pacelšana var būt efektīva cīņā pret celulīta uzkrāšanos. Ārsti var arī ieteikt kāju pacelšanu pacientiem ar dažiem rētaudiem vai ar kustību traucējumiem. Aplūkojot salīdzinājumus pirms un pēc tiem, kuri piedalās kāju pacelšanas rutīnās, redzams, kā šīs vienkāršās darbības var palīdzēt atjaunot ķermeni labā formā un paaugstināt dažu atsevišķu pacientu dzīves kvalitāti.