Kas ir sumo pacelšana?

Pacelšanas mērķis ir pacelt svaru no grīdas, izmantojot kājas un muguru, un veiksmīgi bloķēt vai pabeigt atkārtojumu. Galvenie muskuļi, kas tiek izmantoti nāves pacelšanas veikšanā, ir kāju četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi un glutei maximi, kā arī muguras trapecii, latisimus dorsii un erector spinae. Visi šie muskuļi strādā kopā ar daudziem citiem stabilizatoriem, lai paceltu svaru no grīdas un nonāktu bloķēšanas pozīcijā. Standarta pacelšanas veikšana vien var novest pie spēka plato, jo katra pacelšanas laikā tiek uzsvērti vieni un tie paši muskuļi.

Sumo pacelšana ir tikai neliela atkāpe no standarta pacelšanas un var būt ļoti noderīga, lai izlauztos cauri plato. Veicot sumo pacelšanos, pēdas tiek novietotas tālāk viena no otras ar pirkstiem, kas ir vērsti prom no ķermeņa aptuveni 45° leņķī. Rokas satver stieni tieši kāju iekšpusē, pie teļiem. Mugura tiek turēta izliekta, spiežot vēderu uz priekšu, un augšstilbu augšdaļām jābūt paralēlām grīdai pacelšanas sākumā. Ikvienam, kurš izmanto sumo pacēlumu, visā pacelšanas laikā jāskatās uz augšu, lai nodrošinātu pareizu mugurkaula arku.

Pacelšana ir neapšaubāmi visefektīvākais veids, kā palielināt kopējo spēku un muskuļu masu. Sumo pacelšana, jo īpaši, īpašu uzsvaru liek uz kājām un gluteus maximus. Pareiza sumo pacelšanas celšana var ievērojami palīdzēt jebkuram svarcelšanas režīmam un var palīdzēt izlauzties cauri visiem plato, kas sasniegti, veicot standarta celšanas vienu pašu. Lai izvairītos no ievainojumiem, pacelšana no nāves vienmēr jāveic ar noteicēju un atbilstošu formu.