Kas ir saliekts pāri rindai?
Īsā atbilde
Saliekta rinda ir vingrinājums ar svariem, kurā lietotājs noliecas uz priekšu, satver stieni un veic airēšanas kustību. Tas ir paredzēts, lai strādātu ar latissimus dorsi muskuļiem jeb latiem, un tas var būt ļoti nogurdinošs vingrinājums. To drīkst veikt tikai pieredzējuši cēlāji, vai arī trenera vai trenera uzraudzībā, jo, nepareizi izpildot pacēlāju, ļoti iespējams, ka tiks savainota muguras lejasdaļa un lats. Saliektā rinda ir populāra svarcēlāju, kā arī sportistu vidū, kuri vēlas palielināt muskuļu masu.
Lai veiktu saliektu rindu, cēlājam jāizvēlas tāds svars, kādu viņam ir ērti pacelt. Ja pacēlājs nav pārliecināts, cik lielu svaru izmantot, labs īkšķis ir sākt ar mazāku svaru un pēc tam pievienot svaru. Stienis jānovieto uz zemes tieši priekšā pacēlājam, kurš noliecas jostasvietā, lai satvertu stieni. Ceļiem jābūt saliektiem, lai nesavainotos kājās, bet lielākā daļa saliekšanas jāveic tikai no jostasvietas. Pacēlājam ir jāsatver stienis ar rokām uz priekšu, īkšķiem jābūt vērstiem atpakaļ pret ķermeni.
Nākamais solis saliektās rindas kustībā ir pacelšana. Pacēlājs pacels stieni pret krūtīm, nodrošinot, ka mugura paliek taisna un rokas paliek sākotnējā stāvoklī. Pacēlāja augšpusē pacēlājs īslaicīgi noturēs pozīciju, pēc tam nolaidīs rokas pret zemi. Atcēlājs nedrīkst noliekt stieni atpakaļ uz zemes, veicot saliektu rindu, kamēr nav izpildīti vairāki atkārtojumi. Ja pacēlājs, paceļot svarus, raustas atpakaļ, stienim var būt pārāk liels svars, un atlētam attiecīgi jāpielāgo svari.
Arī pārliekto rindu var veikt vairākās variācijās. Populārā saliektās rindas versija ietver hanteles, nevis viena stieņa izmantošanu. Lai izpildītu šādu rindu, lietotājs savā komforta zonā izvēlēsies hanteles svaru. Noliecoties uz priekšu tādā pašā veidā kā ar stieņa rindu, pacēlājs satvers hanteli ar vienu roku, šīs rokas īkšķi pavērsīs uz priekšu un stieni paralēli ķermenim. Pēc tam pacēlājs pacels stieni uz augšu, turot roku ķermeņa sānos. To pašu vingrinājumu var veikt ar hanteles katrā rokā, paceļot tās pret krūtīm tādā pašā kustībā kā iepriekš minētajā rindā.
Saistītie jautājumi
- Kādi ir dažādi hanteles krūškurvja vingrinājumu veidi?Daudzi no labākajiem fitnesa vingrinājumiem tiek sasniegti, izmantojot svarus, lai radītu papildu pretestību muskuļu gr…
- Kas ir hanteles plaukti?Hanteles statīvi ir aprīkojums, ko izmanto vienas hanteles vai hanteles komplekta noturēšanai. Hanteles ir atsvari, kas…
- Kādi ir dažādi hanteles vingrinājumu veidi?Hanteles vingrinājumi ir svara celšanas kustības, kas ietver rokas brīvo svaru izmantošanu. Paredzēti muskuļu nostiprin…
- Kādi ir dažādi hanteles treniņu veidi?Ir daudz veidu hanteles treniņu, ko cilvēks var izmantot, lai saglabātu formu, palielinātu spēku un tonizētu savu ķerme…
- Kas ir ūdens hanteles?Ūdens hanteles ir īpašas hanteles, kas paredzētas izmantošanai ūdens vingrinājumos. Šāda veida hanteles ir paredzētas, …
- Kas ir hantele?Hanteles ir vienkāršs instruments, ko izmanto svara apmācībā. Bieži vien tas ir viens metāla vai cita smaga materiāla g…
- Kas ir pietupienu prese?Pietupienu prese ir svara treniņu veids, kas ietver pietupienu kustību, vienlaikus atbalstot hanteles vai stieņa svaru.…
- Kas ir hanteles pietupiens?Pietupiens ar hanteles ir parastā pietupiena vingrinājuma variācija, kas ietver hanteles vai rokas svarus, lai uzlabotu…
- Kāda ir saikne starp epilepsiju un depresiju?Vairāki zinātniski pētījumi, no kuriem lielākā daļa ir veikti pēdējo desmitgažu laikā, liecina, ka pastāv cieša saikne …
- Kas ir induktora pretestība?Induktora pretestība, kas pazīstama arī kā induktīvā pretestība, ir vispārināts jēdziens par līdzstrāvas (DC) un maiņst…