Kas ir bulgāru soma?

Bulgāru somas 2005. gadā izgudroja bulgāru grieķu-romiešu sportists Ivans Ivanovs. Bijušais olimpiskais sāncensis radīja aprīkojumu, ko izmantot savā darbā kā cīņas treneris. Viņu iedvesmoja ganu varoņdarbi savā dzimtenē, kas ar saviem mājlopiem uzstājās ielu gadatirgos. Somas dizains ļauj sportistam veikt daudzus tos pašus vingrinājumus, kas tika demonstrēti ar šiem dzīvniekiem. Kopš tā laika somas lietošana ir izplatījusies no profesionāliem sportistiem uz citiem fitnesa cienītājiem.

Bulgārijas somas vidējais svara diapazons ir no 4,99 līdz 22,7 kg. Tipisks dizains būtu piepildīts ar smilšu paciņām, kuras bieži tiek ietītas ar vilnu, lai piešķirtu maisiņam formu. Pašas somas parasti ir izgatavotas no kazas ādas vai audekla. Bieži vien somas galos ir piešūti vairāki dažāda izmēra rokturi, kas ļauj veikt dažādus vingrinājumus.

Bulgāru somas var izmantot vairāku veidu treniņiem. Somu var novietot uz pleciem, lai nodrošinātu pretestību tādiem vingrinājumiem kā izklupieni, atspiešanās, pievilkšanās un pietupieni. To var izmantot arī kā brīvo svaru, sportistam turot abus galus un ceļot somu uz augšu un uz leju dažādās pozīcijās. Somu var izmantot arī, lai palielinātu spēku un elastību ar šūpošanās vingrinājumiem, kas pārvietojas no vienas puses uz otru un uz augšu ap ķermeni.

Bulgāru somas izmantošanas priekšrocības ietver stiprāku satvērienu; lielāka izturība; un vairāk attīstīti muskuļi tādās vietās kā rokas, mugura, pleci un kājas. Tas var arī palīdzēt stiprināt pamata un rotācijas muskuļus un veicināt vispārējo locītavu elastību. Somas piedāvā daudz plašāku pretestības treniņu klāstu, jo ar somu ir vieglāk mainīt pozīciju nekā ar standarta statiskajiem svariem. Intensīvs, ilgstošs treniņš ar bulgāru somu var arī nodrošināt aerobikas priekšrocības un palielināt vielmaiņu.