Kā es varu pārtraukt kofeīna lietošanu?

Pirmkārt, nepārtrauciet dzert kofeīna aukstu tītaru. Atvieglojiet to noteiktā laika periodā, lai izvairītos no tādiem abstinences simptomiem kā galvassāpes un slikta dūša. Šis pakāpeniskais process dos jūsu ķermenim laiku, lai atgūtu un kompensētu trūkstošo stimulantu.

Ja kafija ir jūsu netikums, labs veids, kā pārtraukt kofeīna lietošanu, ir atradināt sevi no tā, sajaucot parasto dzērienu ar bezkofeīna saturu, lai pagatavotu “puskafijas” kafiju. Gandrīz katrs kafijas aromāts mūsdienās ir izgatavots bez kofeīna, kas joprojām satur nelielu daudzumu kofeīna. Kafijas automātā pievienojot kofeīna un bezkofeīna maluma maisījumu attiecībā 50/50, jūs būtiski samazinat kofeīna uzņemšanu uz pusi, nezaudējot kafiju. Varat arī sajaukt garšas, piemēram, parasto vaniļas riekstu krēmu un karameļu trifeles bez kofeīna, lai iegūtu garšīgu gardumu. Ja jūsu kafija ir gatava darbā, atnesiet no mājām bezkofeīna krūzē vai termosā. Piepildiet tasi līdz pusei ar bezkofeīna saturu, pirms papildiniet to ar kafiju no darba.

Sodas dzērājs var izmēģināt dažādas bezkofeīna soda garšas, līdz atrodat to, kas jums patīk. Soda, kas pagatavota ar Splenda™, neievadīs jūsu organismā cukuru, atvieglojot kofeīna ieraduma atmešanu, uzturēt normālu cukura līmeni asinīs un samazināt kaloriju daudzumu. Gāzēti, aromatizēti ūdeņi ir vēl viena alternatīva, un var palīdzēt arī košļājamā gumija bez cukura. Samaziniet kofeīna patēriņu, katru otro reizi, kad sniedzaties pēc dzēriena, izmantojot alternatīvu bez kofeīna.

Kad pieņemat lēmumu pārtraukt kofeīna lietošanu, noteikti parūpējieties par sevi citādi. Daudz gulējiet, lai pamostos atpūtušies, un atcerieties, ka vingrinājumi ir dabisks stimulants. Pat vieglas fiziskās aktivitātes, kas tiek veiktas regulāri, palīdzēs “uzsākt” jūsu ķermeņa dabiskos dziedināšanas procesus, novēršot letarģiskas sajūtas, kas var rasties, samazinot kofeīna uzņemšanu. Jo vairāk vingrojat (saprāta robežās), jo labāk jutīsities. Ja jums ir fiziski ierobežojumi, konsultējieties ar savu ārstu vai kvalificētu treneri, lai izvēlētos pareizo režīmu.

Diēta ir svarīga arī enerģijas un labsajūtas uzturēšanai. Izvairieties no cukura līmeņa svārstībām asinīs, ēdot sabalansētas maltītes ar labiem olbaltumvielu avotiem, veselīgiem ogļhidrātiem un graudaugiem, kā arī ēdiet saldumus, ļaujot augļiem apmierināt vajadzību. Jūsu ķermenim vajadzētu ražot visu nepieciešamo enerģiju, kad tas ir līdzsvarots un veselīgs.

Veicot šīs izmaiņas, jums vajadzētu būt iespējai pārtraukt kofeīna lietošanu bez jebkādām negatīvām sekām. Pēc nedēļas, kad esat samazinājis kofeīna daudzumu uz pusēm, samaziniet to vēl vienu soli un tā tālāk, un tā tālāk, līdz pārtraucat lietot kofeīnu kopā.

Daži cilvēki dod priekšroku nekavējoties pārtraukt kofeīna lietošanu, nevis iet pakāpeniski. Smagas sodas vai kafijas dzērāji, kas pārtrauc lietot kofeīnu, aukstā tītara parasti izjūt galvassāpes ar iespējamu sliktu dūšu 2-5 dienas, pēc tam normalizējas ķermeņa smadzeņu ķīmija. Citas kofeīna abstinences blakusparādības, tostarp letarģija un viegla depresija, var aizņemt ilgāku laiku, lai kratītos bez labas diētas, atpūtas un fiziskās aktivitātes priekšrocībām.

Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka mērena kofeīna uzņemšana 100-300 miligramu (mg) dienā nerada būtisku risku pieaugušo veselībai, jo daži cilvēki ir jutīgāki nekā citi pret šo narkotiku. Vidēji tasē pilināmās kafijas satur 100-135 mg kofeīna, bet tasē kafijas bez kofeīna satur 2-5 mg. Gāzētajās gāzēs atkarībā no zīmola kofeīna saturs svārstās no 34 līdz 55 mg, bet bezkofeīnu nesaturošajiem gāzētajiem dzērieniem, kas nesatur kofeīnu.