Kādas ir kofeīna negatīvās sekas?

Kofeīna negatīvā ietekme ir labi dokumentēta, taču ne visi pētījumi ir vienisprātis par kofeīna lietošanas rezultātiem. Daži no tiem ir īpaši negatīvi kofeīnam, atsaucoties uz daudzām sliktām sekām. Citos pētījumos ir izmantota pozitīvāka pieeja un minēti gan ieguvumi, gan iespējamās problēmas ar kofeīna patēriņu. Lielākā daļa pētījumu korelē negatīvo ietekmi ar lielu kofeīna uzņemšanu un noteiktiem fiziskiem apstākļiem vai cilvēku grupām, kurām ir vairāk problēmu ar kofeīnu.

Nelielam kofeīna daudzumam, ko uzņem pilnīgi vesels cilvēks, var būt minimāla ietekme. Kofeīns ir stimulants, un tas paaugstinās sirdsdarbības ātrumu, palielinās asinsriti un paaugstinās ķermeņa temperatūru. Tas paaugstina cukura līmeni asinīs un darbojas kā diurētiķis, kas nozīmē, ka jūs biežāk urinējat un samazinat ūdens uzņemšanu. Kofeīns padara vairumu lietotāju modrākus, un daži pētījumi liecina, ka tas var samazināt tādu slimību risku kā Parkinsona slimība. Tomēr cilvēki ar noteiktiem stāvokļiem vai kuri patērē lielu daudzumu kofeīna, var ciest vairāk negatīvu ietekmi.

Viena no kofeīna negatīvajām sekām ir tāda, ka mazi ikdienas daudzumi var radīt fizisku atkarību. Ja regulārs kafijas dzērājs, piemēram, neizdzer savu dienas kofeīna devu, viņam var rasties galvassāpes, pārmērīga miegainība, sajūta, ka viņš nevar funkcionēt. Atteikšanās no kofeīna var ilgt no dažām dienām līdz dažām nedēļām atkarībā no tā, cik daudz kofeīna cilvēks parasti patērē.

Ja kofeīna patēriņš pārsniedz 300 miligramus dienā, apmēram trīs tases kafijas vai trīs līdz četras sodas, kofeīns sākotnēji var likt cilvēkam justies enerģiskam. Tomēr viena no kofeīna negatīvajām sekām ir tā spēja izjaukt miega ciklus, izraisot mazāk dziļu miegu, īpaši, ja persona dzer kofeīnu saturošus dzērienus dažu stundu laikā pirms gulētiešanas. Tātad, lai gan cilvēks var lietot kafiju vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu, lai “sāktu” no rīta, viens no iemesliem, kāpēc viņam varētu būt nepieciešams šis papildu stimuls, jo viņš nepietiekami guļ.

2006. gadā pētījumos ar nakts maiņu darbiniekiem atklājās, ka tie, kas naktī patērē kofeīnu, ir visvairāk pakļauti šim efektam. Tā kā darbs nakts maiņās jau traucē normālu miega režīmu, kofeīna uzņemšana var radīt nopietnākas problēmas. Tiem, kas dzer kofeīnu saturošus dzērienus un strādā nakts maiņās, ir daudz lielāka iespēja iegūt nepietiekamu dziļu miegu dienas laikā. Tas var izraisīt nepārtrauktu izsīkuma ciklu un palielināt kofeīna daudzumu, palielināt atkarību no kofeīna un patērēt vairāk kofeīna, kas tikai saasina problēmu.

Daži cilvēki ir arī īpaši jutīgi pret kofeīnu un biežāk saskaras ar kofeīna negatīvo ietekmi. Piemēram, daži cilvēki jutīsies “buzzed” vai uzmundrināti no vienas kafijas tases. Mazāks ķermeņa svars parasti nozīmē lielāku negatīvo blakusparādību iespējamību.
Cilvēki ar panikas traucējumiem vai ģeneralizētu trauksmi ir daudz vairāk pakļauti sliktai reakcijai no palielinātas sirdsdarbības ātruma. Kofeīns pat nelielās devās var izraisīt panikas lēkmes un traucēt zāļu lietošanu, lai nomierinātu sistēmu. Kofeīns ir adenozīna receptoru antagonists, kas nozīmē, ka tas bloķē smadzeņu receptorus, kas saistās ar neiromodulatoru adenozīnu, kas palēnina nervu darbību. Tas arī veicina adrenalīna un dopamīna izdalīšanos.

Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu vai augstu cukura līmeni asinīs ir jāsaprot kofeīna negatīvā ietekme. Kofeīns var paaugstināt abus šos līmeņus. Kofeīns var ietekmēt jebkura veida sirds problēmas. Kofeīna negatīvā ietekme uz sirdsdarbības ātruma palielināšanos var radīt problēmas cilvēkiem ar sirds slimībām, un lielās devās kofeīns var izraisīt neregulāru sirdsdarbību veseliem cilvēkiem.
Cilvēki ar kuņģa slimībām, piemēram, kairinātu zarnu sindromu, Krona slimību, čūlām un kuņģa-zarnu trakta refluksu, visi var ciest no kofeīna lietošanas. Kofeīns palielina skābes reakciju kuņģī, kas var izraisīt pārmērīgu zarnu kustību un ir saistīta ar diskomfortu kuņģī.

Kofeīna negatīvās sekas var iedalīt mērenās un nopietnās blakusparādībās:
Mēreni efekti ietver:

Galvassāpes
uzbudināmība
Krūšu jutīguma palielināšanās
Nemierīgums
Viegls bezmiegs
Paātrināta sirdsdarbība
Paaugstināts cukura līmenis asinīs
Grūtības koncentrēties
Viegli kuņģa darbības traucējumi
Smagas sekas ietver:

Panikas lēkmes
Neregulāra sirdsdarbība
Miega trūkums
Pastāvīgas kuņģa problēmas
Ilgstoša depresija
miega traucējumi
Lai gan kofeīnam ir dažas pozitīvas sekas, ir jāsaprot negatīvā ietekme. Ikvienam augsta riska grupā ir jāapzinās smagas negatīvās sekas. Cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem, augstu asinsspiedienu, diabētu, sirds slimībām, nieru slimībām, hroniskām zarnu trakta problēmām, kas strādā nakts maiņā vai ir stāvoklī, jāsamazina kofeīna patēriņš.