Formālajos deju stilos ir nepieciešamas daudzas pamata un izaicinošas deju pozīcijas. Ķermeņa un pēdu pozīcijas ir obligātas ne tikai baletā, bet arī populāros deju stilos, piemēram, balles dejās. Baletā ir piecas dejas pozīcijas, ko sauc no pirmās līdz piektajai pozīcijai. Balles dejās ir dažāda veida dejas pozīcijas, piemēram, pamatpozīcija, slēgtā pozīcija, promenādes pozīcija, glāstīšanas pozīcija un divas paralēlas pēdu pozīcijas. Deju pozas vislabāk ir praktizēt spoguļa priekšā, piemēram, deju studijās, kur parasti tiek izmantoti spoguļi.
Baletā jāapgūst piecas pamatpozīcijas. Pirmā pozīcija ir vienkārši turēt papēžus kopā un vērst pēdas pretējos, pagrieztos virzienos. Rokas jānovieto atvieglinātas tieši zem vēdera zonas. Rokas un pirksti jātur atvieglinātā stāvoklī un tā, it kā turētu kādu neredzamu priekšmetu. Dejotāja rokas var arī turēt priekšā 90 grādu leņķī atkarībā no dejotāja ķermeņa uzbūves.
Otrā pozīcija ir variācija no pirmās. Pēdas ir jānobīda viena no otras plecu platumā. Rokas ir atvērtas uz sāniem, ar rokām novietojot lielu, neredzamu priekšmetu. Ļaujiet dejotāja rokām nedaudz izliekties un nedaudz nolaisties uz leju.
Trešās līdz ceturtās dejas pozīcijas ir nedaudz sarežģītākas. Trešajā pozīcijā dejotājs pārvieto labo roku sev priekšā, it kā turot neredzamu priekšmetu, bet kreiso roku atstāj otrajā pozīcijā. Viena pēda ir novietota uz priekšu, papēdis novietots aizmugurējās pēdas velves priekšā. Ceturtā pozīcija ir pirmās pozīcijas variācija, virzot vienu kāju uz priekšu un novietojot priekšējo kāju un pēdu tieši aizmugurējās kājas un pēdas priekšā. Viena roka tiek pacelta virs galvas, vienlaikus turot otru roku otrajā pozīcijā.
Piektā pozīcija ir ļoti izaicinoša un var izraisīt savainojumus bez rūpīgas prakses. Pēda, kas atrodas priekšā ceturtajā pozīcijā, tiek pārvietota atpakaļ tā, lai papēdis pieskaras pēdas pirkstiem no aizmugures. Daži profesionāli baletdejotāji spēj novietot priekšējās pēdas pirkstus saskarē ar aizmugurējās pēdas papēdi. Tomēr dejotājam ir nepieciešama prakse, lai to izdarītu, neradot nopietnus potīšu vai ceļu bojājumus.
Balles dejās ir jāapgūst citas pamata un izaicinošas deju pozīcijas. Visvienkāršākā balles deju pozīcija pirms sākuma ir sekotāja kreisās rokas novietošana uz vadītāja labās rokas. Pēc tam sekotājs tur vadītāja brīvo roku nedaudz virs katra dejotāja acs līmeņa. Turētajām rokām jābūt 90 grādu leņķī, stāvot 6 collu (apmēram 15 cm) attālumā viena no otras.
Slēgtā pozīcija ir visizplatītākais balles deju pozīcijas veids un ir gandrīz identisks pamatpozīcijai. Vienīgā atšķirība ir tā, ka vadītājs novieto savu roku uz sekotāja kreisās lāpstiņas, sekotājs viegli balsta kreiso roku uz līdera labās rokas. Katra dejotāja pēdas ir novietotas tieši pretī partnera pēdām.
Citas balles deju pozīcijas ietver promenādes pozīciju, kurā dejotāji stāv uz sāniem atvērtā stāvoklī un tur vienu roku komplektu. Vadītājs uzliek savu labo roku uz sekotāja kreiso pusi. Tad viņš vai viņa ātri satver partnera labo roku un pievelk partneri sev klāt.
Slēgto pozīciju variācijas ietver kreisās un labās paralēlās pēdas pozīcijas. Šajās deju pozīcijās sekotāja pēdas atrodas pa kreisi vai pa labi no vadītāja kājām, vai otrādi. Tomēr katra partnera pleciem jābūt paralēliem, padarot to nedaudz sarežģītu.
Romantiskāki balles dejotāji var izmēģināt glāstīšanas pozu. Sievietes partneris tradicionāli stāv pa labi no sava partnera, un abi ir vērsti vienā virzienā. Viņam ir roka ap viņas vidukli, un partneri sadodas rokās, no labās uz labo un no kreisās uz kreiso. Kā variācija Lindy Cuddle ir vīriešu partneris, kas ir vērsts tieši aiz sievietes partnera muguras. Viņi arī tur rokas no labās uz labo un no kreisās uz kreiso pusi.